Imikute toitumine

Millised toidud aitavad lastel kasvada?

Millised toidud aitavad lastel kasvada?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laste kasvamine valmistab vanematele palju muret. Normaalses kasvuprotsessis ja vajaduses, et kõik toimiks hästi, on palju tegureid. Geneetika, varasemad haigused, keskkond, milles laps kasvab, ja muidugi toitumine ja toit. Millised toidud aitavad lastel kasvada?

Suurim kasv lastel toimub esimesel eluaastal ja noorukieas, ehkki koolieelses eas on pidev kasv. Kogu seda protsessi kontrollib ja kontrollib lastearst kontrollimisel, seetõttu on väga oluline mitte ühtegi vahele jätta, sest see kasv on märk sellest, et olete tervislik.

See protsessi võib muuta haigus (hormonaalsed puudused, kroonilised haigused) või ebanormaalsed olukorrad (enneaegsus, hülgamine, kiindumuse puudumine), aga ka individuaalsete asjaolude tõttu, nagu sugu (poistel ja tüdrukutel on erinevad rütmid), geneetiline mõju (perekonna kõrged või madalad liikmed) või küpsemisrütm lapse.

Ja kuidas mõjutab dieet kogu seda protsessi? Toitainetevajadus varieerub olenevalt lapse staadiumist. Imiku- ja noorukieas on kalorikogused suurenenud võrreldes koolieelse lapseeaga.

Lihased ja luud osalevad kasvuSel põhjusel on hädavajalik süsivesikute, valkude ja mineraalide, nagu kaltsium, fosfor ja raud, rikas toitumine; Ehkki kiirendatud kasvufaasis on need toitained esile tõstetud, ei tähenda see, et neid ei peaks kogu elu jooksul sisaldama, kuna keha on püsivas muutuses.

valk nad ei saa puududa laste toitumisest. Neil on struktuurne funktsioon, see tähendab, et nad aitavad moodustada uut kudet, mistõttu nad on nii olulised laste ja noorukite kasvu jaoks.

Valgud võivad olla loomset või taimset päritolu, olenevalt lapse toitumisviisist, kas kõigesööja toit (see hõlmab mõlemat tüüpi valke) või ka taimetoit, mis sel juhul on ainult taimset päritolu. Kust neid leida?

- Loomset päritolu tooted Neid leidub liha, kana, kala, piimatoodetes ja nende derivaatides.

- Taimne päritolu Neid leidub kaunviljades nagu läätsed, oad, kikerherned, herned, sojaoad ja nende derivaadid (tofu, tempeh), täisteratoodetes nagu pruun riis, täisterapasta, seitan, quinoa (pseudotsereaalsed) ja amarant, pähklid ja seemned.

Samuti ei saa me unustada süsivesikud, mis on lapse kasvamiseks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajalik energiaallikas. Alati soovitatakse kompleksseid süsivesikuid, see tähendab neid, mille seedimiseks ja imendumiseks on vaja rohkem aega.

Kompleksseid süsivesikuid leidub täisteratoodetes (pruun riis, täisteraleib, täisterapasta, kaer ...) kaunviljades (läätsed, oad, sojaoad, kikerherned, herned), juurviljades (kartul, bataat, kassaava) ja köögiviljad ja puuviljad.

rasvad on olulised toitained selle energiapanuse eest. Neid soovitatakse tarbida pähklites, oliiviõlis või muudes taimeõlides, seemnetes ja avokaados.

Nagu me varem selgitasime, on ka kolm toitainet, mida peame kontrollima, et neid ei oleks lapse toidulaual:

- kaltsium
Lapsed vajavad de täiendav kaltsiumi tarbimine, kuna see on üks luude peamisi koostisosi, mis on sel ajal täielikult moodustunud. Kaltsiumi saab loomsest toidust (piimatooted, näiteks piim, jogurt, juustud ja mõned kalad, näiteks sardiinid ja sardellid) või taimsest toidust (nt rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned, kangendatud tofu) kaltsiumi ja kaltsiumiga rikastatud taimsete jookidega).

- mängu
Hispaania pediaatrite liidu koostatud pediaatria toitumise praktilise käsiraamatu järgi leidub fosforit piimatoodetes, täisteratoodetes, lihades, mereandides, kaunviljades, pähklites ja munades on kõrge fosforisisaldus lihas.

- Raud
See aitab moodustada punaseid vereliblesid, mis vastutavad hapniku jaotamise eest keha kudedesse ja elunditesse, soodustades laste arengut. Rauda on kahte tüüpi:

1. Hem, leidub loomses toidus (punane liha, elundiliha ja mereannid) ning imendub kehas optimaalselt.

2. EI HEM, mida saame kaunviljade, roheliste lehtköögiviljade ja pähklite tarbimisest. Seda tüüpi mitteheemse raua imendumine kehas on madalam, seetõttu on oluline selle imendumise optimeerimiseks kombineerida C-vitamiini rikaste toitudega, leiame C-vitamiinirikkaid toite nagu tomatid, maasikad, kiivid ja tsitruselised .

Nüüd, kui sa tead, mida toidud, mis soodustavad laste arengut ja kasvuKõik, mida peate tegema, on oma dieet üle vaadata, et näha, kas need on lisatud, ja kui neid pole, siis alustage nende lisamist.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Millised toidud aitavad lastel kasvada?, kategoorias Imikute toitumine kohapeal.


Video: Lesson 7 - Repent, and be baptised.. - The Pioneer School (Oktoober 2022).