Dieedid - menüüd

Naise tervise olulisemad mineraalid raseduse ajal


Raseduse ajal mängib lapse arengus väga olulist rolli naise tervis. Sport, tervisekontroll ja toit on kolm sammast, millele asuda. Ja kui me räägime vajalikest toitudest, siis peame täpsustama neid, mis sisaldavad põhilisi mineraale, mida rase naine vajab. Kui teil on kahtlusi, ärge muretsege! Avastage, millised on olulisemad mineraalid naiste tervisele raseduse ajal ja kus nad asuvad.

Iga meie eluetapp hõlmab muutusi ja erinevaid toitumisvajadusi, nii et kujutage ette, et see kõik koondub üheksa kuuga. Kindlasti meie keha läbib raseduse ajal sügavat metamorfoosi ja selle erinevatele vajadustele tähelepanu pööramine on hädavajalik.

Et saaksime ettekujutuse keerukusest, mis meis õitseb, on vaja mõista, et iga toitaine mängib olulist rolli meie beebi ehitamisel. Iga toitaine on võtmetähtsusega ja me ei saa neist ühtegi unustada!

Enne kui rääkida naiste erivajadustest raseduse ajal, eristame makro- ja mikrotoitaineid. Makrotoitaineid nimetatakse valkude, süsivesikute ja rasvade nime all. Mineraale peetakse mikrotoitaineteks, see tähendab, et need on toitained, mis peaksid olema meie igapäevases dieedis, kuid väikestes kogustes.

Niisiis, Millised on peamised mineraalid, mida raseduse ajal arvestada? Järgnevalt räägime neist kõigist, rauast, kaltsiumist, joodist, tsingist, magneesiumist ja fosforist, soovitatavatest kogustest ja ka sellest, kuidas saate neid tarbida.

Esimene oluline mineraal raseduse ajal on raud. Raud on üks peamisi punaseid vereliblesid moodustavaid koostisosi, mis vastutavad hapniku transportimise eest vere kaudu. Vajadus suureneb kuni 30 mg / päevas ja võib ulatuda 60 mg / päevas, kuna vere suurenemine aitab kaasa loote ja platsenta moodustumisele, aga ka emale.

20. nädalal on loote kasvu tõttu suurim rauavajadus ja füsioloogilisel viisil võib tekkida hemodilutsioon, mis põhjustab rauavaegusaneemiat. Äärmiselt oluline on võtta rauarikkaid toite ja selle peamised toiduallikad on sellistes toitudes nagu koorikloomad ja limused. Karbid on üks suurimaid rauaallikaid.Punane liha on ka hea allikas, eelistades kõige leemimaid osi, näiteks sirelit. Ja kaunviljad köögiviljaallikana pakuvad ka hea koguse rauda.

Alati on parem eelistada toidu sissevõtmist, mitte toidulisandit, kuna täiendatud raua biosaadavus on madal ja seda on raske omastada. Kui see võetakse, tuleb seda teha tühja kõhuga ja C-vitamiinirikka toiduga. Proovime võtta raseduse jaoks ette nähtud rauda, ​​et see oleks paremini seeditav.

Tema kaltsium, oluline mineraal loote luukoe moodustumisel, sisaldudes hammastes ja luudes, samuti vere hüübimisel ja lihaste kokkutõmbumisel. Päevane kogus on 1000 mg. Eelistatavalt leiame, et see piimatoodetes imendub kõige hõlpsamini Paremaks imendumiseks võtame seda piima asemel jogurtites. Talumatuse korral on taimne mandlijook rikas kaltsiumi allikas.

Tema jood see on kilpnäärmehormoonide peamine komponent. Kas teadsite, et selle mineraali puudus võib põhjustada kilpnäärme probleeme, nagu vaimne alaareng või spontaanne abort? Päevane kogus on 220 mg / päevas ja peamised toiduallikad, kust me seda leida võime, on merest pärit toidud, näiteks kalad, koorikloomad ja vetikad.

Tema tsink see osaleb kofaktorina paljudes ainevahetusprotsessides, näiteks maitse- ja haistmismeele, aga ka immuunsussüsteemi kujunemises. Päevane kogus on 11 mg / päevas. Leiame seda sellistest toiduallikatest nagu veiseliha, kalkun, kana, karbid või kõrvitsaseemned.

Tema magneesium See osaleb paljudes ainevahetusprotsessides, samuti on see oluline luude moodustumise mineraal ja on seotud lihaste ja südame kokkutõmbumisega. Selle defitsiit võib olla seotud preeklampsiaga, see tähendab raseduse ajal esineva hüpertensiooniga. Päevane kogus on 350 mg. Peamised magneesiumi allikad on rohelistes lehtköögiviljades, täisteratoodetes ja pähklites.

Tema vaste see on vajalik nii luude moodustamiseks kui ka DNA ja RNA moodustamiseks. Päevane kogus on 700 mg. Fosfor on mineraal, mida leidub paljudes toiduallikates, nii et kui me sööme tasakaalustatud toitu, on selle defitsiit väga keeruline. Leiame seda loomsetes allikates nagu liha, kala, juustud, munad ja kakao.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Naise tervise olulisemad mineraalid raseduse ajal, kategoorias Dieet - menüüd kohapeal.


Video: 120 aastat elamusi, Tubli Eesti Naine (Oktoober 2021).