Dieedid - menüüd

Võtmed tervisliku taimetoitlusega lapsele ja emale


Tema Rasedus See on etapp, kus naine kogeb füüsilisi ja vaimseid muutusi. Toitumine on raseduse tervislikul kulgemisel väga oluline tegur, ilma et see seaks ohtu tulevase ema või tema lapse tervist. Selles etapis rase naine toitmine See mõjutab otseselt teie lapse tervist. Sel põhjusel on taimetoitlusega raseduse ajal väga oluline, et naine tunneks hästi vegantoitude omadusi ja kohandaks neid oma vajadustele vastavalt.

Rasedusest rääkides seisame toiduga seoses silmitsi paljude küsimustega, kuna lühikese aja jooksul on palju muutusi. Toitainete tüüp ja kogus, mida vajame muutusi esimesel, teisel ja kolmandal trimestril. Kui sellele juurde lisada, võivad a suhtes tekkida võivad kahtlused taimetoitlane või vegan rasedus, Mis puutub beebi õigesse kasvu, võime tunda end jahmununa.

Esiteks, taimetoit pole sama mis vegan. Pidage meeles, et taimetoidus on piimatoodete ja munade tarbimine, olles lakto-taimetoitlane, ovo-taimetoitlane või ovo-lakto-taimetoitlane.

Samuti on uusi voolusid, näiteks flekseri dieet, milles edendatakse vegantoidu üldist tarbimist, kuid see võib katkestamata hõlmata loomset päritolu toitu. Seetõttu ei sisaldaks vegan dieet loomset päritolu toitu ega selle derivaate.

Kahjuks puuduvad Hispaanias, nagu ka teistes Ladina-Ameerika riikides, konkreetsed juhised taimetoitlase või vegan raseduse juhtumite jaoks, kuid see ei pea olema midagi kummalist või murettekitavat, kuna paljudes teistes maailma osades kirjeldatakse seda olukorda laialdaselt ja normaliseeritud.

Ameerika Dieetikute Assotsiatsiooni andmetel ning kogutud Barcelona Pompeu Fabra ülikooli avaldatud uuringus “Taimetoit ja vegantoitumine raseduse ja rinnaga toitmise ajal” korralikult planeeritud toitumine on tervislik, toitumisvaba ja võib tervisele olulist kasu tuua. Need eelised või eelised on seotud teatud patoloogiate ennetamise ja ravi tõhustamisega.

A taimetoit rasedatele hästi tasakaalustatud võib täielikult sobida tervisliku eluga kogu raseduse vältel. Kui valite seda tüüpi dieedi, rääkige sellest alternatiivist oma arstiga, lahendage oma kahtlused ja pidage silmas järgmisi näpunäiteid.

- Oluline on seda öelda mikrotoitainete (vitamiinide ja mineraalide) kogused varieeruvad sõltuvalt mõnest tegurist, näiteks vanusest, haigusloost või näiteks soolestiku imendumisvõime. Viimane on väga asjakohane, sest isegi kui me täiendame, kui seede- ja soolestikku muudavad sellised häired nagu ärritunud soole, tsöliaakia või toidutalumatus, väheneb meie omastatavate toitainete osakaal.

- Samuti tuleb märkida, et raseduse ajal eelistavad füsioloogiliselt kogu meie keha loote toitumist, sellepärast on väga normaalne, et esimesel trimestril märkame teatavat kõhukinnisust, kuna mingil moel "kasutatakse kõike" et me neelame alla ja soolestiku liikumise kiirus on hilinenud.

Esimene asi, mida tuleb arvestada, on eristada toitaineid, mida tuleks taimetoidul ja veganil dieedil regulaarselt jälgida. Need on vitamiin B12, Omega 3 rasvhapped nagu DHA, raud, kaltsium ja D-vitamiin. Kõiki neid, kuigi neid leidub enam-vähem suures koguses taimses toidus, ei imendu meie keha kergesti. Nende vajaduste rahuldamiseks on turul taimetoite ja vegan toidulisandeid.

1. Eraldi tuleb mainida vitamiini B12, ainus ülalnimetatutest, mida praktiliselt ei leidu üheski taimses toidus (ainult sojas, riisis või teraviljas) ning mida tuleb täiendada vegan- ja mõne taimetoiduga, et vältida väärarenguid lapsel.

2. Teisest küljest raud, mida tavaliselt leidub taimses toidus, on mitteheemne raud, mida imendub vahemikus 3–20%, loomset kuni 25–35%. Seetõttu on raseduse ajal palju suurem rauavajadus kuni 30-60 mg / päevas, soovitav on teha toidulisandit.

3.foolhape See on element, mis kaitseb looteid neuroloogiliste defektide ja orgaaniliste väärarengute eest, mistõttu on raseduse ajal täiesti soovitatav seda täiendada, kuna selle defitsiidil, näiteks B9-vitamiini puudusel, võib olla tõsiseid tagajärgi beebi arengule.

4. tsink see on mineraal, mis on vajalik arvukate metaboolsete protsesside jaoks. Päevane kogus on 11 mg ja seda võime leida taimeallikatest nagu täisteratooted, tofu, tempeh, seemned ja mõned pähklid. Tsingi puudus võib põhjustada enneaegset sünnitust või aeglustatud kasvu.

5. kaltsium Oluline on meeles pidada, et see imendub tänu D-vitamiinile, seega on hädavajalik, et selle vitamiini hea tase oleks. Turul on palju kaltsiumi ja D-vitamiiniga rikastatud toite, näiteks taimsed joogid, kuid kaltsium ei esine ainult piimas. Hea kaltsiumiallika võib leida rohelistes lehtköögiviljades (spinat, mangold, brokkoli), pähklites ja seemnetes, tofus (tofu) ja kuivatatud puuviljades.

Tuleb märkida, et hästi toidetud vegan rasedal naisel ei pea olema kaltsiumipuudust võrreldes kõigesööjaga, kuna taimetoidu kõrge boorisisaldus koos liha väljajätmisega aitab kaasa keha säilimisele Kaltsium.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Võtmed tervisliku taimetoitlusega lapsele ja emale, kategoorias Dieet - menüüd kohapeal.


Video: Toyota Camry 70 2020 года, КАК купить и правильно обкатать?! True Drive. Тру драйв (Oktoober 2021).