Lastehaigused

Lihtsad harjutused laste kopsude tugevdamiseks kodust


Kopsu läbilaskevõime säilitamine ja parandamine on meie laste ja meie enda tervise jaoks väga oluline. Peate lihtsalt leidma vähe aega ja õppima, kuidas neid kodus valmistada. viis harjutust kopsude tugevdamiseksja vältige selliseid haigusi nagu bronhiit, bronhioliit, kopsupõletik jne. Kas alustame?

Minu arvates, enne hingamisharjutuste tegemist oleks oluline ja vajalik teostada diafragma iseravi. Seega aitame seda lõdvestada, et see saaks hiljem oma funktsiooni optimaalsemal viisil täita.

Nende hingamisharjutuste eesmärkide eesmärk on parandada elukvaliteeti, suurendada vastupidavust pingutustele, hoida läbipääsud eritistest eemal, parandada ventilatsiooni, harjutada halva hingamisharjumuse kujundamist ja rindkere elastsust.

1. See esimene harjutus koosneb kahest etapist ja on väga lihtne
Esimene etapp seisneb nahavoldi võtmises, kus rinnaku lõpeb, selle koore maha koorimisel, selle all veeremisel ja kleepimisel ribide alumisse serva, eest eest taha. See mitte ainult ei hõlbusta teise etapi tööd, vaid parandab ka vistseraalselt, kui teeme seda regulaarselt.

Teises etapis kavatseme istuda ja siitpoolt painutame pagasiruumi veidi edasi, et abse lõdvestada. Alustame samast piirkonnast nagu eelmiselgi harjutusel, selle erinevusega, et nüüd lõdvestame mõlema käe sõrmi pisut ja hakkame sõrmeotste õrnalt sisse viima, lahkudes kaldaäärest ja sees, üldse kogu ulatuses.

Hoolitseme rahulikult, ilma seda takistamata, ja vaatame kogu piirkonna üle. Leiame pingelisemaid ja valusamaid alasid ning just seal peame järjest mõjutama. Alati õrnalt ja sõrmi tõmblemata, et mitte meile haiget teha. Kui teeme selle harjutuse vähehaaval läbi, siis oleme teadlikud, et meil on sõrmede ribide alla sisestamine üha lihtsam. Diafragma ja kogu piirkonna sidekude lõdvestuvad järk-järgult ja see võimaldab meil selle väga vajaliku lihase funktsiooni parandada.

2. Teine harjutus, mille teeme, on suunatud hingamine.
Parem on seda teha lamades või istudes. Selle treeningu eesmärk on teadvustada oma igapäevast hingamisviisi. Vaadake, mis tüüpi hingamine on ülekaalus ja mis hingamise sagedus meil on. Nii et saame oma mahtude ja kopsude läbilaskevõime parandamiseks töötada ja mõjutada seda hingamisviisi, mida me kõige vähem kasutame.

Asetame ühe käe kõhule ja teise rinnale. Alguses vaatame hingamisel ainult mõlema käe liikumist. Kui enam-vähem mõlemad liiguvad, kui ainult üks liigub… ja kui jälgime, et liikumine oleks lai või väga lühike.

Kui see on tuvastatud, võtame õhu läbi nina, proovime viia selle ülemise käe ja ka kõhu käe poole. Vabastame suu läbi õhu, üritades õhk kõigepealt kõhu käest ja seejärel rinnast välja saada. Teeme seda aeglaselt, pausidega inspiratsiooni ja aegumistsüklite vahel ning ilma hüperventilatsioonita, et mitte uimane olla.

3. Kolmas harjutus on rindkere laiendus
Asetame käed ribide külgedele, üks käsi mõlemale küljele. Selle harjutuse eesmärk on parandada meie proprioceptsiooni, piirkonna liikuvust ja ventilatsiooni. Hingame nina kaudu sisse ja keskendume õhu viimisele ribide külgmise piirkonna poole. Kui teeme õigesti, teevad meie käed üles- ja väljapoole liikumise. Vabastame õhu suu kaudu, kui meie käed laskuvad.

4. Kui oleme kontrollinud neid eelmisi harjutusi, viime läbi neljanda harjutuse
Hingamise ajal tutvustame ülajäsemete liikumist. Inspiratsiooni ajal avame käed väljapoole ja sulgeme need väljahingamise ajal keskjoonele, justkui tahaksime küünalt välja puhuda. Samuti võime õhku tõustes käsi tõsta ja langetada, üritades sissehingamise faasi teha vähemalt kaks korda suuremaks.

Järgmine oleks käsi liigutada kaldus üles ja välja, sisse hingates ja laskudes, aidates väljahingamisel meie pagasiruumi kokku suruda. Inspireerida saame ka õlgade ümberlõikamise ajal. Me võtame õhku sisse ja hoiame õhuga kopsude sees mõni sekund, liigutame ümbermõõtu kirjeldavaid käsivarsi üles ja tagasi ning läheme väljahingamisel alla.

5. Viies harjutus oleks eelnevate edasiliikumine
Siseneme veel paar sekundit, hoides sissehingatavat ja väljahingatavat faasi ning kasutades relvade liigutamiseks elastset riba. Nii tugevdame ja suurendame vastupidavust.

Hea oleks neid harjutusi teha paar korda päevas, alustades viis või kümme kordust, alati ilma väsimuseta ja meile köha põhjustamata. Oluline on meeles pidada, et need harjutused on väga huvitavad inimestele, kellel on posturaalsed probleemid nagu skolioos või kyphosis või kes põevad degeneratiivseid haigusi.

Need harjutused on vastunäidustatud, kui esinevad ribimurd, äge kopsuturse, pneumotooraks, nimmepunktsioon, palavik, õhupuudus või köha.

Lisaks nende harjutuste tegemisele on hea säilitada tervislikke harjumusi, et meie kopsud saaksid nautida suurt tervist.

- Ärge kasutage tubakat (mitte passiivsel tasemel).

- Ventileerige ruume ja vältige niiskust, nii et hallitus ei vohaks.

- Vältige saastunud kohti ja tolmuga.

- kui neid kasutatakse keemiatooted, kasutage maski.

- Alkoholi mitte tarvitada.

- Tehke hingamisharjutusi kopsu läbilaskevõime suurendamiseks.

- esinema kehaline aktiivsus.

- Hüdraatige hästi.

- Vältige istuvat eluviisi ja rasvumine. Lai kõhu ümbermõõt raskendab korralikult hingamist.

- söö korralikult. Vältige rafineeritud ja tähtsustage puu- ja köögivilju.

- Kopsud hakkavad moodustuma kolmandal tiinusnädalal. Umbes 37. nädalal öeldakse, et nad on "küpsed", et nad saaksid ilma abita hingata, kuid alles kümmekond aastat see protsess lõpeb.

- Hingamiselund algab ninasõõrmetest ja suust, jätkub kõri ja neelu ehk hingetoruga, mis jaguneb kaheks bronhiks (üks iga kopsu jaoks), mis omakorda jagunevad bronhioolideks. Nende lõpus leiame alveoolid, kus toimub gaasivahetus. Siin jõuab hapnik verre ja süsinikdioksiid eemaldatakse.

- südame olemasolu tõttu, parem kops on pisut suurem kui vasak. Mõlemaid kaitseb ribipuur. Need elundid osalevad ka happe-aluse tasakaalu hoidmises.

- Rinnakelme on kahekihiline membraan, mis katab nii kopsude välimise osa kui ka rindkere sisemise osa. Nende vahel ringleb vedelik. Rõhk on siin vähem kui atmosfäärirõhk, et inspiratsiooni ajal kopsud laieneda.

- Peamised hingamislihased on diafragma ja välised roietevahelised..

- Me hingame päevas umbes 20 000 korda. See on lihas, mis kunagi ei puhka ja on tavaliselt pinges. Kui see juhtub, võib see mõjutada mitte ainult hingamist, vaid ka siseelundite õiget funktsiooni.

- Kuidas sa tead, kas su diafragma on tihe? Teil on raske sõrmi alumiste ribide ääriku alla sisestada ja seda tehes on see ebameeldiv ja tüütu; teil on seedeprobleeme (tagasijooks, gaas, aeglane seedimine ...); teil on valu seljas, nimme- ja emakakaela piirkonnas; teil on õhupuudus ja olete stressis või ärevil.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Lihtsad harjutused laste kopsude tugevdamiseks kodust, kohapeal asuvate lastehaiguste kategoorias.


Video: Parimasse vormi - venitusharjutused (Oktoober 2021).