Rasvumine

Kuidas vanemad saavad kodust ära hoida laste rasvumist


Üha rohkem on rasvunud lapsi: nad söövad halvasti, söövad palju rasva ja suhkrut sisaldavaid toite ning teevad vähe kehalist aktiivsust. Selle pandeemia ennetamine on kõigi vastutusel, alustades täiskasvanutest. Kuidas saavad vanemad lapse rasvumist kodust ära hoida? Anname teile mõned näpunäited!

laste rasvumine see on haigus, mis kasvab iga päev. Kahjuks on kogu maailmas laste vanuse näitajad murettekitavad. Sellised üksused nagu WHO on mitmel korral avaldanud, et seda seisundit saab ära hoida, kui järgitakse tervislikke eluviise ja harjumusi hakatakse kasutama juba varasest east alates.

Ja seda kõike selleks, et vältida hilisemaid haigusi nagu hüpertensioon, diabeet, düslipideemia (veres kõrge rasvasisaldus), südamehaigused, teatud tüüpi vähk või insuliiniresistentsus. Enamik elanikkonnast usub, et tegemist on ainult täiskasvanute haigustega, teadmata, et ka lapsed võivad neid kannatada, ning need võivad ilmneda varases eas või täiskasvanueas.

Mis saab aga lühiajaliselt? Mis juhtub iga päev ülekaaluliste lastega? Neil on raske magama jääda, mis mõjutab nende koolitulemusi, muutes nende keskendumise ja õpingute ajakohastamise keerukamaks. Muud tagajärjed on sotsiaalne eraldatus ja madal enesehinnang. Lapsed kaotavad liikuvuse, mistõttu nad ei saa oma sõpradega mängudes ega tegevustes osaleda.

Selle artikli alustamiseks tahan, et te teaksite natuke seda, mida nimetatakse esimeseks tuhandeks päevaks. See pole midagi muud kui toit, mida teie laps saab teie emakas olemise ajal, mis on 270 raseduspäeva ja esimene (365 päeva) ja teine ​​eluaasta (365 päeva) väljaspool teie kõhtu.

Kogu toit, mida teie laps sel perioodil saab, mõjutab ülejäänud tema elu negatiivselt või positiivselt. Ma räägin sellest, kuna lisaks sellele on sellel etapil olemas ka toitumistasandi võimalus, kuna esimestel toitudel ning nende mitmekesisusel ja kvaliteedil on suur mõju sellele, kas teie laps kallutab rohkem tervislik või ebapiisav toitumine.

Sel põhjusel on täiendava söötmise alustamisel oluline pakkuda tervislikke, toitainerikkaid toite, mis hõlmavad kõiki toidugruppe, ja õpetada algusest peale neid tervislikke toite valima ja kahjulikke toidust eemaldama. Samuti on oluline, nagu väitis lapsepõlves levinud haiguste terviklik hooldus, „vältida söömist televiisori vaatamise ajal või karistuse või preemiana toidu kasutamist”.

Soovituslik dieet sisaldab 3 põhitoidukorda ja 2 suupisteid või suupisteid, mis hõlmavad järgmisi toidugruppe:

- nii taimsete kui ka loomsete valkude (võimaluse korral vältige punast liha) ja / või munavalkude sisaldus.

- süsivesikud, eelistatult täisteratooted (ma ei pea silmas töödeldud teravilja), mugulad ja kaunviljad (oad, läätsed, sojaoad, kikerherned ...).

- Puuviljad, köögiviljad ja köögiviljad päevas ja erinevat värvi, kuna toitained sõltuvad sellest.

- tervislikud rasvad, avokaado, oliiviõli, seemned või pähklid.

- Piimatooted, sealhulgas juust, jogurt ja piim, kuritarvitamata, kuna suurtes kogustes võib see põhjustada rauapuuduse, kõhukinnisuse ja kehamassiindeksi suurenemise tõttu aneemiat.

Parim variant suupistete või suupistete jaoks on alati puuviljad. Oluline on vältida toitu, milles on suures koguses suhkruid, mahlasid (soovitatav on kasutada terveid puuvilju või tükke, mitte mahlasid), tööstuslikke kondiitritooteid ja maiustusi, samuti töödeldud ja ultratöödeldud toite, praetud toite, soodasid, magusaid küpsiseid, šokolaadijooke, teiste hulgas.

Kõik ülalkirjeldatud toidud on kõrge kalorsusega, mis paneb lapse kiiresti toitu täitma ja tõrjub toitainerikkaid toite, muutes suulae ja kaldudes väga magusate või väga soolaste toitude poole.

Lisaks eeltoodule on oluline süüa ka perekonnana, nii et vanemad peaksid toituma tervislikult ja olema eeskujuks, sest lapsed on par excellence jäljendajad; Samuti on mugav mitte altkäemaksu anda, mitte kiruda, mitte karistada, mitte sundida ... Söögiaeg peaks olema aeg, mida perega jagada ja naerda. Mis saab, kui muudame selle maja ilusaimaks rutiiniks?

Ja lõpuks, et täiendada kõike eeltoodut, on vaja mitte unustada kehalise tegevuse rolli rasvumisel. See võib ulatuda 30-minutilisest kõndimisest päevas kuni sporditegevuste (nt ujumine, jalgpall või korvpall) ja muude, mis aitavad lapse tervist parandada.

Esineb olukordi või aegu, kus seda tüüpi tegevusi pole lihtne läbi viia, kuna te ei saa majast lahkuda, seega alates Guiainfantil.See, mida soovitame, on kodus treenimine: selleks võib olla mõnda aega saalis või elutoas joosta, mängida liikumisega seotud mängu, näiteks tantsida, või portaali treppidest üles ja alla liikudes.

Elektrooniliste ekraanide valimatut kasutamist tuleks vältida, kuna need eelistavad ainult istuvat eluviisi ega aita seetõttu kaasa lapse tervise parandamisele, vaid muudavad selle paljudel juhtudel halvemaks.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas vanemad saavad kodust ära hoida laste rasvumist, kohapeal rasvumise kategoorias.


Video: LIFE HACK-ID MIS EI TÖÖTA! (Juuni 2021).