Imikute toitumine

Köögiviljade eelised lastele


Köögiviljad on köögiviljad, mille peamine värv on roheline, seega ka nende nimi, kuid see pole alati nii, sest näiteks porgandid on oranži värvi. Olgu kuidas on, köögiviljad on täis vitamiine, mis on keha üks peamisi terviseallikaid, antioksüdante, mineraale, vett ja kiudaineid, mistõttu on see nii oluline ja lastele on kasulik tarbida köögivilju oma igapäevases dieedis.

Köögiviljad on tervislikud toidud, mis aitavad kaasa laste arengule, ja nende kalorisisaldus on nii madal, et neist saavad koos puuviljadega täiuslik toit ülekaalulistele lastele. Kuid need pole mitte ainult ülekaalu kontrolli all hoidmiseks väga kasulikud, vaid aitavad vältida ka mitmesuguseid lastehaigusi nagu diabeet, kolesterool, seedehäired või vähk. Ja me ei unusta seda Need on kiudainerikkad toidud, mis rahuldavad meid ja muidugi aitavad meid võimalike kõhukinnisuse probleemide vastu.

Arstid soovitavad tarbida puu- ja köögivilju (3 portsjonit puuvilju ja 2 köögivilja, üks neist eelistatult kuumtöötlemata, st toores) Ja erinevatest avalikest organismidest käivitatakse kampaaniaid, et muuta need ühiskonnas laialt levinud, et teadvustada meile head ja tasakaalustatud toitumist ning seda eriti maja väikseimas osas.

Millal seda toitu pakkuda? Ehkki meil võib seda olla keeruline ette kujutada, saame seda teha päeva esimesest kuni viimase toidukorrani. Hommikueine ajal näiteks köögiviljadega smuutis puuviljadega; keskhommik, porgandiribades; lõunasöögil brokoli ja suvikõrvitsapüreega; pärastlõunaseks suupisteks viilu täisteraleiva ja tomatiga ning õhtusöögiks mõne grillitud seentega. Meie väikestele ja meile pole köögiviljade söömiseks mingit vabandust.

Kas teate uudishimulikku viisi, et lastel on köögiviljade vastu rohkem armastust? Tutvuge nendega pisut lähemalt! Sellepärast soovitame teil oma lastel järgmisel korral turule tulla ja teatada neile mõnda uudishimu, näiteks kevad-, suve-, sügis- ja talivilju või paljude köögiviljade valget osa, nagu näiteks salat, sisaldab vähem vitamiine kui roheline osa.

Samuti on väga hea, et nad teavad köögiviljade kõiki spetsiifilisi omadusi ja kuidas need vitamiinid ja mineraalid võivad neid aidata näiteks parandada töötulemusi õppimisel või kodutööde tegemisel või lihaste tugevdamiseks.

Salat: Lahtistavate omadustega toit, kus on palju vitamiine nagu A, C, B2 ja PP. See on ka köögivili, mis ilmub koos liha ja kalaga.

Lillkapsas. See kuulub vähktõve eest kaitsvate toitude hulka. Ehkki lõhna tõttu kipub see palju tagasilükkamist tekkima, saame selle olemasolu maskeerida, kui tutvustame seda lastele taigna või besemellikastmega.

Rohelised herned. See soosib kolesterooli alandamist, leevendab kõhukinnisust ja on äärmiselt soovitatav meie silmade ja naha tervisele.

Brokkoli. See on kaltsiumirikas köögivili, mis sobib suurepäraselt lastele, kellel on talumatus või kes on lehmapiima suhtes allergilised. See on ka koostisosa, mis on viimasel ajal väga moes muutunud, sest selle abil saate valmistada maitsvat pizza tainast.

Suvikõrvits. Fosforisisalduse tõttu aitab see hoida meie aju tervena ja tugevdada ka aju. Ärge unustage ka seda, et see eemaldab nahalt toksiine ja võitleb akne vastu.

Kõrvits. See on üks laste lemmikuid. Ühelt poolt selle magusa maitse tõttu ja teiselt poolt seetõttu, et nad seostavad seda millegi toreda, Halloweeniga. See sisaldab palju vett (90% selle koostisest), mis teeb sellest väga tähtsa toidu, mis hoiab meid hüdreeritud, ning see on hea meie südame ja silmade kaitsmiseks.

Tomat: Tomat on antioksüdantsete omadustega toit, täis vitamiine (A ja C) ning mineraale. See kaitseb meie silmi selliste tulevaste probleemide eest nagu ööpimedus.

Porgand: Porgand, nagu tomat, on antioksüdante täis toit ja ka A-vitamiini allikas.

Pipar: Pipar on mao stimulant, mis aitab isu avada, lisaks on ta täiuslik liitlane võitluses nakkuste vastu ning suures koguses A- ja C-vitamiini kandmises.

Kurk: Diureetiline toit, mis sobib suurepäraselt laste suvisesse dieeti suure vee sisalduse tõttu, mis aitab vältida dehüdratsiooni.

Köögiviljade tarbimist saab teha kõige paremini, kuid alati on soovitatav järgida mitmeid soovitusi, näiteks tarbida kavatsetavate köögiviljade pesemine ja desinfitseerimine, et vältida laste kehale kahjulike ainete tarbimist.

- Kõige soovitavam on pesta neid rohke veega, et eemaldada tolm, mida nad on suutnud hoida, kuni nad on jõudnud teie maja kööki, ehkki see ei taga meile, et oleme lõpetanud võimalike pestitsiididega, mis neil võivad olla.

- ajal desinfitseerige köögiviljad, saate kasutada erinevaid tooteid. Näiteks sool ja sidrun (tehke segu poole liitrist veest, supilusikatäis soola ja pigistage terve sidrun) või äädika abil (pange kaussi klaasitäis äädikat ja kolm vett).

- On oluline, et enne nende toitudega käitlemist oleksite käed korralikult pesnud ja nõud, mida hiljem nende valmistamiseks kasutate, oleksid hästi puhtad (parem pesta neid nõudepesumasinas) ja et neid poleks näiteks kasutatud tükeldage liha.

Ja nüüd on aeg panna meie põlled selga ja hakata küpsetama maitsvaid roogasid, kus peamine koostisosa on köögivili. Kas alustame?

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Köögiviljade eelised lastele, kategoorias Imikute toitumine kohapeal.

Video: Härmavili WOKIROOG wokisegu (November 2020).