Depressioon ja ärevus

6 juhendatud meditatsiooniharjutust, mida teha kodus lastega

6 juhendatud meditatsiooniharjutust, mida teha kodus lastega


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Meditatsiooni või teadlikkuse harjutamine nõuab koolitust, aega ja visadust. Lastele võib mediteerimisega alustamine olla väga lõbus ja kasulik, ehkki peame otsima nende vanusele ja võimetele kohandatud tegevusi. Seetõttu pakume allpool välja mõned lihtsadjuhendatud meditatsiooniharjutused lastega kodus teha.

Mindfulness või meditatsioon põhineb tähelepanul, täpsemalt tähelepanelikkusel, mis toimub kehas ja väljaspool seda. Selle saavutamiseks on vaja treenida ja selle nimel tööd teha, tähelepanu pöörata. 5–12-aastastele lastele võime läbi viia järgmisi tegevusi.

Meditatsiooni eesmärk ei ole harjutada vaid mõnda hetke päevas. Pigem peame otsima, et saaksime seda teostada hetkest, mil tõuseme üles, kuni magama läheme, ja sel viisil, et sellest saab osa meie käitumisviisist ja maailmaga seotust.

Seetõttu on esimene meie poolt soovitatud tähelepanelikkusharjutus seotud millegagi, mida teeme iga päev igal ajal, tundmata seda: hingamist. Mis siis, kui hakkame märkama, kuidas me hingame?

1. Hingamine
Hingamine on teadvusharjutuse oluline osa. Me ei ole tavaliselt oma hingamise suhtes tähelepanelikud. Kuid see võib taastada meie rahulikuse ja viia meid praegusesse hetke ning seetõttu on oluline sellele keskenduda.

Lapsed saavad hingamise abi närvilisuse hetkedel väga hästi kasutada, näiteks enne eksamit, kui nad peavad koolis mõnda tööd paljastama, enne oma elus olulist sündmust jne. Hingamine võib teid aidata rahuneda piinavates olukordades.

Näiteks lastega voodis, saame kutsuda neid jälgima, kuidas nad hingavad. Selleks peame vaatama järgmisi aspekte:

  • Millise kehaosaga nad hingavad rohkem, kui rindkere või soolestikuga.
  • Samuti saame jälgida, kas kogu keha liigub ja kuidas ta seda teeb.
  • Kui tempo on kirglik või aeglane.
  • Saame kasutada võimalust näidata, et kui oleme rahulikud, hingame kõhuga aeglaselt; ja kui oleme närvis, hingame rinna ülaosaga kiiresti.

Alates sellest, saame õpetada lapsi pingevabalt hingama. Leidke vaikne koht ja harjutage rahulikku hingamist. Istudes nagu indiaanlased või lamades maas, käed kõhu ja rinnaga, keskenduge oma hingamisele, hingake aeglaselt ja mõelge lihtsalt oma hingamisele.

Saame ka paberipaadi teha ja soolestikku panna, kui pikali oleme. Selle abil saame jälgida, kuidas see liigub ja proovige seda üha aeglasemalt liigutada: õhu sissevõtmine ja soolestiku täitmine (paat läheb üles) ja õhu aeglane vabastamine (paat läheb alla).

See harjutus aitab meil rahuneda, kui oleme vihased, närvilised või ahastuses või kui meil on keeruline keskenduda näiteks ülesannetele. Samuti võime paluda erinevatel kellaaegadel lastel pöörata tähelepanu nende hingamisele. Kui nad mängivad või teevad kodutöid või kui nad on lihtsalt tulnud tänavalt, et sõpradega mängida olema teadlik sellest, kuidas nad hingavad erinevates olukordades.

Siin on veel üks juhendatud meditatsiooniharjutus, mis võib olla lastele väga kasulik. See on suunatud ka lastele alates 5. eluaastast.

2. Harjuta meeltega tähelepanelikkust
See on lastele mõeldud harjutus oma meelte teadvustamiseks ja nende tähelepanu koondamiseks neile. See on väga kasutatud tegevus, kui alustame meditatsiooni praktikast.

Selle teostamiseks peate tegema paluge oma lastel ette kujutada, et nad on tulnukad ja et Maale jõudes leiavad nad puu, millel on neile tundmatu vili (anname neile viinamarja, apelsinisegmendi või mis iganes meil kodus). Nad peavad seda jälgima, justkui oleks see esimene kord, kui nad seda näevad. Ja me ütleme:

  • Vaadake seda ja märkate selle kuju, värvi. Kas see näeb välja nagu midagi, mida teate?
  • Sulgege silmad ja puudutage seda teise käe sõrmedega. Kas see on sile või kare? Kare või sile? Kas see libiseb või jääb kinni?
  • Kandke seda kõrva lähedal. Kuidas see kõlab? Kas see teeb mingit müra? Crackles?
  • Nüüd viige see oma nina. Kuidas see lõhnab? See on tore? Sulle meeldib?
  • Pange see nüüd suhu. Pange see terveks, hammustamata. Kui olete sees, liigutage seda keele ja suulae vahel. Võtke väga väike hammustus. Ainult üks. Mida sa tunned? Loksutage seda natuke, maitske. Võtke veel üks hammustus. Ja muud.
  • Lõpeta selle söömine. Niisiis, õrnalt. Väga hea.
  • Ja nüüd, leidke teine ​​nagu tavaliselt. Kas märkad mingit erinevust?

Selle eesmärk on pöörata kogu tähelepanu sellele, mida näete, haistate, tunnete, kuulete või maitste.

Lastele suunatud juhendatud meditatsiooniharjutuste võimalused on väga mitmekesised. Siin on muid tegevusi, mida saate ka perena teha.

3. Varjatud objektid
Rea objekte asetatakse alusele. Järgmisena palume oma lastel neid tähelepanelikult vaadata. 30 sekundi pärast katame need objektid näiteks tekiga. Lapsed peavad kirjutama nähtu või panema käe riide alla, et esemeid puudutada ja ilma neid nägemata ära arva, mida nad mängivad. Puutetundliku äratundmise kaudu saavad nad vastata küsimustele, mida nad näevad.

4. Tee koju
See on mäng, mis on mõeldud noorematele lastele. See puudutab nende asjade vaatamist, mida näeme kooliteel koduteel. Iga päev veel üks asi. Ühel päeval küsime neilt 5 objekti, järgmisel 6 ja nii edasi. See harjutus aitab neil pöörata tähelepanu ümbritsevatele detailidele, mis jäävad sageli märkamatuks.

Seda tüüpi treening, nagu ka eelmine mäng, aitab suunake tähelepanu meeltele või selles, mis meid ümbritseb või juhtub. Kuna meditatsioon põhineb teadvusel ja seetõttu on oluline seda aspekti treenida.

5. Pilves vesi
Täidame pudeli veega ja lisame sellele veidi mustust või sära, midagi, mis mahuti raputamisel vett raputab. Istume põrandal ja raputame pudelit ning paneme selle meie ette. Me märkame, et pärast selle raputamist vesi on hägune või määrdunud ja seetõttu pole teisel pool paiknev selgelt näha. Kuid kui me laseme sellel puhata, muutub vesi lõpuks jälle selgeks.

Sama asi juhtub ka meiega kui saame vihaseks või ülemeelikuks või mures. See on põhiline harjutus, mis paneb lapsi nägema, et kui oleme sellised, ei näe me selgelt probleemidele lahendusi ja selleks on vaja maha rahuneda. Kuidas? Pöörates tähelepanu meie hingamisele.

6. Me liigume nagu hullud
Selle tegevusega harjutame rahunemist pärast tegevust või stressirohket või kirglikku hetke.

Istudes põrandal või seistes toas, liigutame peopesad rütmi. Kui tempo on kiire, liigume väga kiiresti, suurte ja liialdatud liigutustega. Kui tempo on aeglane, liigume aeglaselt. See on tähtis ole tähelepanelik rütmi suhtes, et sellega kohaneda. Kui plaksutamise lõpetame, siis jääme rahule. Lõpetame mängu aeglase tempoga ja lõdvestame.

See tegevus aitab lastel oma keha kuulata, mõtiskleda selle üle, kuidas nad end väga kiiresti ja aeglaselt minnes tunnevad. Samuti vabanevad nad liigsest energiast ja aitab neil rahuneda kui nad on väga elevil.

Need on mõned tegevused, mida saame oma lastega kodus teha, kuid neid on veel palju! Ideaalne on teha neid nendega, juhendada neid tegevuses, jagage seda aega nendega ja ärge kunagi seda kohustusena kehtestage. Kindlasti näeme aja ja pühendumusega tulemusi ja tahame harjutada veel ja veel!

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid 6 juhendatud meditatsiooniharjutust, mida teha kodus lastega, kohapeal esineva depressiooni ja ärevuse kategoorias.


Video: Kuhu minna ja mida teha koos lastega? (Jaanuar 2023).