Depressioon ja ärevus

Kuidas ja mis vanusest lapsi mediteerima hakata


Kuulete üha enam laste tähelepanelikkusest või meditatsioonist ja selle eelistest. Tegelikult tutvustavad paljud koolid seda tava oma koolitundides. Aga mis see on teadlikkuses? ¿Kuidas ja mis vanusest saame lastele meditatsiooni praktikat tutvustada? Milline on parim aeg selle teostamiseks?

Mindfulness on kogemus, mis põhineb meditatsiooni praktikal, in pöörake täielikku tähelepanu praegusele hetkele, teadvustades, mida me tunneme, teeme, mõtleme praeguses hetkes, võtame vastu emotsioone ja mõtteid.

Nii öeldes tundub lastega töötamine pisut keeruline, kuid miski pole tõest kaugemal! Võib öelda, et kui oleme teadlikud sellest, mida teeme, mõtleme või tunneme, harjutame meelsust.

Lastega on umbes nii, umbes algatage nad mõtlemise lõpetamisest ja oma mõtete teadvustamisest, emotsioonid ja aistingud, et aidata neil teatud stressi, viha, ärevuse jms hetkedel. ja seega suutma emotsioone, tundeid ja aistinguid paremini juhtida ja käsitleda.

Üldiselt võime öelda, et selleks on vaja meditatsiooni või teadlikkust iga laps alates 5. eluaastast.

Mindfulnessist võib olla palju abi stressis, hajutatud, ärevuses olevatele lastele ... Kuid ka neile, kellel on raske oma impulsse kontrollida, neile, kellel on mingisugused raskused, näiteks ADHD-ga lastele (kuna praktika nõuab tähelepanu ja keskendumist).

Kuid üldiselt on teadlikkuse või teadlikkuse harjutamine igale lapsele kasulik, kuna see pole "teraapia", vaid kasulik vahend meie elus.

Teadlikkus ja meditatsioon hõlbustavad oskuste arendamist, mis võimaldavad lastel ja noorukitel võtke ühendust sellega, mis toimub teie sees ja teie ümber. See arendab nende tähelepanu, keskendumisvõimet ja need oskused aitavad neil keskenduda praegusel hetkel toimuvale, sellele, mida nad tunnevad ja mõtlevad, mida nad teevad.

See soosib lastel emotsionaalset juhtimist ja reguleerimist. Kui nad suudavad peatuda ja mõelda, mida nad tunnevad (olen närvis, mu kõht valutab, ma hingan väga kiiresti hingamist ...), suudavad nad lõpetada mõtlemise ja kajasta oma emotsioone (Mis mul viga on? Miks ma nii tunnen, mida ma teha saan?), See soosib enesekontrolli ja konfliktide lahendamise arendamist, kuna nad ei tegutse ega reageeri impulsiivselt, vaid peegeldavalt ja rahulikult.

Lisaks saame luua veel ühe rea eeliseid, näiteks:

  • Paranenud enesehinnang, kuna see aitab neil end tunda ja aktsepteerida.
  • See aitab neil teisi paremini mõista ja mõista, mida nad mõtlevad ja tunnevad ning mis arendab nende empaatiat.
  • Nad õpivad lõõgastuma ja see vähendab ärevust, hõlbustab und.

Tähtis on, et teadlikkust harjutataks meeldivalt, rahulikult, pingevabalt ja mänguliselt, st et seda ei mõistetaks ette justkui kohustusena. Seetõttu on see vajalik kasutage eakohaseid tehnikaid ja nende mõistmise võime. Lisaks vajavad nad täiskasvanuid, et nendega praktikas kaasas olla ja et me oleksime kannatlikud.

Kui meil kogemusi pole, võib meil olla mõistlikkuse suhtes pisut keeruline või kummaline. Vanematest ei saa eksperdid (selle saavutamiseks kulub meil mõni aasta), vaid see, et teame selle eeliseid. Sel viisil tunneme me seda lähenemisviisi innukamalt ja kutsume oma lapsi seda koos meiega läbi viima.

Selleks võime pakkuda välja mängude, harjutuste või tegevuste seeria, millest on kasu teile teada saamiseks ja teadlikkuse algatamiseks. Vaevalt vajame materjale, vajame lihtsalt vaikset ja pingevaba ruumi ning harjutamise soovi.

Peame leidma vaikse kellaaja, näiteks tõustes, öösel enne magamaminekut (see aitab neil ka enne magamaminekut lõõgastuda), vaikse aja, kui tuleme tagasi koolist või pärast kodutööde tegemist ... Tähtis on tee seda ilma stressi ja kohustusteta.

Kui me teeme seda mänguna ja teeme seda koos lastega, siis nad kindlasti armastavad seda ja varsti näeme selle eeliseid!

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ja mis vanusest lapsi mediteerima hakata, kohapeal esineva depressiooni ja ärevuse kategoorias.


Video: Kõndimise meditatsioon videoõpetus (Oktoober 2021).