Võitluskunstid

Milliseid väärtusi joogapraktika lastele õpetab?


Võiksime analüüsida jooga töötamise erinevaid valdkondi. Alates selle kõige praktilisemast ja füüsilisest osast (jõu, võimekuse ning keha- ja hingamisteadlikkuse arendamine) kuni emotsionaalseimani (mõistmise ja mõtete olemasolu mõistmine, emotsioonide aktsepteerimise, nende mõistmise ja nendest õppimise õppimine). Need on väärtused, mille joogapraktika lastele toob.

Naturaalsus, millega joogateadus õpetab meie lapsi olema paremad inimesed ja arenema kõigis elu olulistes aspektides, muudab selle distsipliini väga võimsaks tööriistaks. Ja võiksime öelda, et lastele mõeldud jooga integreerib kõik.

Lastele mõeldud joogatreeningutest on palju eeliseid. Esimene ja kõige olulisem on see, et see parandab enesekindlust ja tõstab enesehinnangut, kuid arendab ka seltskondlikkust. Samuti õpivad lapsed selle distsipliini kaudu emotsioone kanaldama ja rahutut meelt rahustama, edendades positiivset ja ärganud suhtumist. Kui teie praktika on aja jooksul kindel, kujunevad välja väga head tervise- ja heaoluharjumused.

Lastega joogas töötamiseks peate leidma need harjutused, mis neile kõige paremini sobivad. Järgmisena pakume teile neli võimalikku varianti, millega saate seda distsipliini harjutada.

Kõige asjatundlikumad kutsuvad seda Sarvangasana Ja joogaharjutuses peetakse seda pooside kuningannaks, sest lamades kõhuga jalad üles, muudame oma vere mõju ümber, pannes kõik pähe jõudma. Sel viisil on võimalik meelt rahustada ja ajutegevust lõdvestada (seda soovitatakse lastele, kes on väga stressis ja ärevil).

selle positsiooni eesmärgid See on kaela ja õlgade venitamine, seedimise parandamine, unetuse vastu võitlemine, jalgade toonimine ja viimasena astma ja sinusiidi leevendamine.

Selle joogaasendi teostamiseks tuleb kõigepealt valetada selili (kleepige abaluud hästi põrandale ja proovige alaselja pikendada). Olles positsioonis, peame suunama põlved otsmiku poole ja tõstma jalad käte jõuga üles. Selle poosi eesmärk on jalgade sirutamine nii, et keha oleks vertikaalne. Et teada saada, kas olete hästi paigutatud, peate veenduma, et teie varbad ei ületaks teie silmade joont (olge ettevaatlik, oluline on mitte kaela liigutada).

Kui tahame naasta algasendisse, peame põlved otsmikuni tooma, sirutama käed tagasi ja laskma selja vähehaaval ja ümmarguseks. Kuna tegemist on ümberpööratud poosiga, pole mugav järsku püsti tõusta. Parim on panna käed risti, painutada jalad ja oodata paar sekundit, et tõusta.

vibu pose või Dhanurasana See on väga täielik, kuna selles osalevad kõik meie selja lihased, millega me mitte ainult ei tugevda, vaid muudame oma selgroo paindlikumaks, suurendame kopsu läbilaskevõimet ja seetõttu hakkame võitlema hingamisteede haigused.

Sellesse positsiooni sisenemiseks peame end asetama näoga allapoole (lamamisasendites peame alati pubis põranda poole vajutama). Siit edasi sirutame jalad nii kaugele kui võimalik, tõstes ja sirutades. Nüüd on aeg jalgu painutada ja pahkluud käes hoida.

Kui olete valmis, alustage nina kaudu sisse hingamist ja viige samal ajal jalad tagasi ja üles, nii et rindkere tõuseb. Hingates sisse (välja hingates) läheme alla. Me võime seda korrata viis korda.

Kodus lastega näputäis poseerimine aitab teid närvide noorendamisel, mis rahustab meie väsimust ja ärevust. Samuti aitab see meil tugevdada oma selgroogu ja kõhukinnisuse võimalikke probleeme.

Alustamiseks Uttanasana, tõuseme püsti ja hoiame sirget kehahoiakut, abaluud ühendatud ja tõstame käed üles. Säilitades selle pikenduse, hakkame painutama edasi, kuni puutume maapinnaga.

Nüüd on eesmärk vähehaaval painutada, nii et kõht puudutab lihaseid. Ärge muretsege liiga venitamise pärast, vaid edasise liikumise jätkamiseks peate oma piiri seadma ja selle piirides püsima. Algusasendisse naasmiseks painutame pisut jalgu, paneme käed puusadele, vaatame üles ja selja pikendusega läheme aeglaselt üles.

Tuntud ka kui Navasana, the vibu poseerima toob kasu siseorganite tegevusele, tugevdab selja ja kõhuõõne ning suurendab märkimisväärselt meie tähelepanu, koordinatsiooni ja keskendumisastet.

Alustame positsioonist, kus istume matil, sirutades jalgu ja selga (tehke 90º nurk) ja paneme käed selja taha, et pisut tagasi toetuda.

See on siis, kui hakkame jalgu tõstma (saame neid painutada ja käed põlve alla asetada). Kui tunnete end stabiilsena, sirutame jalgu ja kui nad on juba püsti, sirutame käsi ja hoiame kinni. Lastele lõbusamaks tegemiseks võime ette kujutada, et oleme piraadid ja purjetame lõunamere ääres. Kui tahame algusesse tagasi pöörduda, siis võtame poosi samm-sammult lahti.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Milliseid väärtusi joogapraktika lastele õpetab?, kohapeal võitluskunstide kategoorias.


Video: Kes on Püha Vaim pastor Jaanus Ringmäe (Oktoober 2021).