Lapse uni

4-7-8 tehnika nii, et laps magab 1 minutiga


Mitu korda olete tundide kaupa voodis olnud, ilma et oleksite suutnud edutult magada? Ja teie poeg, kas tal on kõik magama jäämise probleemid? Noh, see on läbi! Seal on uskumatult tõhus tehnika, mida saavad kasutada nii unetusega emad kui isad, aga ka lapsed, kes ajavad vahetult enne magamaminekut väga närvi. Tehnika nimi on 4-7-8. Me ütleme teile, millest see koosneb ja näete, kui tõhus on kõigil perekonnal õnnelikke unenägusid nautida.

tehnika 4-7-8 Selle lõi professor Andrew WeillHarvardi ülikoolist ja põhineb hingamise kontrollimisel. Võite arvata, et see on lapse jaoks keeruline, kuid midagi sellist. Tema jaoks on see mäng ja tulemused on hämmastavad. Noh, millest see täpselt koosneb? Järgige neid samme ja õpid seda õigesti kasutama:

1. Hingake nina kaudu sisse 4 sekundit
Jah, kuulsite õigesti: peate hingama sisse, vaimselt lugedes nelja. Üks kaks. Kolm. Neli.

2. Nüüd hoidke õhku kopsude sees 7 sekundit
Vaimselt arvestage: üks, kaks, kolm, neli. viis kuus seitse. See on kõige olulisem osa. Õhu säilitamine aitab aeglustada pulssi ja kõrvaldada ärevust.

3. Väljutage õhku õrnalt 8 sekundiks: üks kaks kolm neli viis kuus seitse kaheksa.
Peate neid samme mitu korda kordama. Sa märkad, kuidas keha on täiuslikus lõdvestusseisundis. Ka see mõjutab ka une kvaliteeti. Lõdvestunud keha puhkab palju paremini, kuna aeglane südamerütm aitab aju paremini hapnikku hapndada.

Sellel meetodil on siiski rohkem eeliseid kui võite arvata. Hingamise juhtimise teadmine on ülitähtis, et seda kasutada järgmistel juhtudel:

- Kõrvaldage stress
Regulaarselt harjutades on see suurepärane teraapia kogu päeva jooksul kogunenud stressi vastu. Ja jah, ka lapsed võivad kannatada stressi all. Seda enam muidugi kooliajal.

- Aitab hirmudest üle saada
Hirmutunne on irratsionaalne ja tekitab elevust. Pulss on võidusõit ja me ei suuda oma närve kontrollida. See tehnika aitab taastada rahulikkuse ja ratsionaalsuse ning seega ületada hirmuhetke ja isegi paanikahoo.

- Aitab lõõgastuda enne avalikku sekkumist
Näitlejad, poliitikud ja üldiselt esinejad teavad hingamise olulisust lavahirmu ohjamisel. Õpetage lapsel enne avalikult rääkimist lõõgastuda.

- Kasutage seda enne arsti juurde minekut
Kui teie laps on üks neist, kes paanitseb hambaarsti või vaktsiinide pärast, on see meetod väga kasulik.

- Aidake mediteerida
Jah, ka lapsed saavad mediteerida. Te ei suuda ette kujutada selle eeliseid. Saate end rahulikust potist välja aidata ja alustada selle hingamistehnikaga. Lapsel on väga kasulik töötada emotsioonide kallal.

- Aitab lapsel keskenduda
See süsteem on väga kasulik lastele, kes peavad juba meelde jätma. Hingamise kontrollimine aitab teil ka keskenduda.

Vera ja magamise probleem. Paljudel lastel on enne magamaminekut raske magama jääda. Nad ei taha, et ema või isa läheksid teise tuppa, nii et nad viskavad tantrumeid ja lükkavad magama minemise nii kaua kui saavad. Looga Vera ja magamaminekut õpetate oma lastele meetodi, kuidas üksinda toas magama jääda.

Mull tahab lennata. Mull tahab lennata on laste lugu unistustest. Laste lühijutt unistuste saavutamisest. Laste unistused. Miks võib mõnikord unistused täituda. Solidaarsus teiste soovide täitmiseks. Lühike lugu väärtustega lastele.

Amadeo kirg. Kuidas seletada oma lastele, et me ei tohi kunagi unistustest loobuda? 'Amadeo kirg' on lugu, mis julgustab lapsi püüdlema oma unistuste poole ning tegema seda, mis neile tegelikult meeldib ja motiveerides neid ning mis võimaldab teil nendega enesetäiendamisest rääkida.

Pascasio unistus. Selle lastejutuga saate julgustada lapsi võitlema selle nimel, mida nad tahavad. Seda nimetatakse Pascasio unistuseks ja see näitab, et väikese vaevaga ja mõne kukkumise järel saavad unistused teoks. Selle lastele mõeldud looga on kaasas mõned lugemise mõistmise küsimused.

Unistuste seljakotiga peika. Ära jäta unistavate laste lühijutte vahele. See kannab pealkirja "Unistuste seljakotiga päkapikk" ja see paneb teie last mõtlema oma unistustele ja soovidele. Pakume välja mõned lugemisküsimused, et teada saada, kas teie laps on loost aru saanud.

Marieta voodi. Marieta voodi on lastejutt unistustest ja magamaminekust. Ideaalne lastele, kellel on raske magama minna või kellel on öösel mõni hirmutav aeg. Lugu lastele unistustest ning laste loovusest ja kujutlusvõimest. Lühijutud lastele.

Hällilaulud või hällilaulud on iidne ja eksimatu ressurss, mis aitab lastel magada. Rahulik, lõõgastuge ja reklaamige väga hubast hetke. meie sait valis parimad hällilaulud ja on koostanud mõned ilusad ja illustreeritud videod, et saaksite neid enne magamaminekut oma lastega jagada. Loodame, et teile meeldib!

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid 4-7-8 tehnika, nii et laps magab 1 minutiga, kategoorias laste magamine kohapeal.

Video: Meditacija disanja i opuštanja (November 2020).