Haigused - ebamugavustunne

Kolmas trimester: nipid raseduse ebamugavuse leevendamiseks


Me siseneme raseduse viimasesse ossa ja see on kolmandal trimestril, kui naine tunneb kõhu suure suuruse ja kõigi muude muutuste tõttu, mida ta viimastel kuudel on kogenud, rohkem ebamugavusi.

Umbes 36. rasedusnädalal pannakse laps pea alla, ta valmistub sündima peajalgses asendis ja igal päeval on liikumisruumi vähem. Jätkuvalt kasvava kõhu mahu tõttu võite end üha enam tunda kohmakas ja väsinud.

9–12 kilo juurdevõtmine kogu raseduse ajal on ideaalne. Seevastu on mõnel naisel keeruline nende parameetrite piiresse jääda. Kui olete jõudnud raseduse kaheksandaks kuuks ja saanud juba 11 kilo juurde, on võimalik, et kui te ei võta vajalikke meetmeid, lõpetate raseduse 14 või 15 kiloga. Teie günekoloog soovitab teile kõige sobivamat dieeti.

Guiainfantil.com Olete valinud kõik ebamugavused, mida naised võivad raseduse viimastel kuudel tunda:

1. Seljavalu

Kolmandas trimestris kogevad peaaegu pooled naised raseduse ajal mingil hetkel seljavalu. Nende vältimiseks on mugav:

- Pöörake tähelepanu poosile
Istuge ja kõndige seljaga sirgelt ja puusad ettepoole. Vältige selja kõverdamist ega kõhu kleepumist.

- Kandke mugavaid jalatseid
Kasuks tulevad hea kaaretoega madala kontsaga kingad. Vältige kõrgete kontsade kandmist, kuna need avaldavad survet teie talje lihastele.

- Vältige raskuste tõstmist
See koormab teie selga veelgi rohkem. Kui peate midagi maast üles võtma, siis tehke seda põlve kõverdades ja selga sirgena hoidmata, ilma vöökohale painutamata. Eraldage suur koormus kaheks väikeseks ja kui ese on suur, kandke seda oma keha lähedale.

- Hoiduge kukkumistest
Veenduge, et teil oleks vajalikud asjad käepärast, nii et te ei peaks nende poole jõudmiseks kummardama ega sirutama. Kui olete rase, on lihtsam tasakaalu kaotada.

- Seisab või istub
Vältige palju aega nii palju kui võimalik seistes või istudes. Kui peate pikka aega seisma, puhake vaheldumisi jalgu pingil või kastis. Istuge toolidel, millel on hea seljatugi, ja vältige toole, millesse vajute, sest üksi on keeruline püsti tõusta.

- Magama kindla madratsi peal
Parim poos on teie küljel ja see aitab selja sirge hoidmiseks jalgade vahele asetada padja. Te tunnete rohkem tuge seljas.

- Kasutage nimmepiirkonna tugivöösid
Nii vööd kui ka laiad ribad pakuvad abi kõhu lisaraskuse toetamiseks ja nimmetoe toetamiseks. Neid müüakse kauplustes rasedatele.

- Massaažid valu leevendamiseks
Kuna raseduse ajal ei soovitata seljavalu ravimeid, on hea alternatiiv kontraktuuride leevendamiseks massaaž. Pöörduge spetsialisti poole.

- Ennetamine koos treeninguga
Selja lihaste tugevdamise ja venitamise harjutused aitavad parandada rühti ja ennetada valu.

Lisaks seljaprobleemidele, mida naised kogevad

2. Unetus

Raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on vähe võimalik ära teha, peale abistamise enne magamaminekut kasuliku sooja piima klaasi kasutamisel, püüdes võimalikult palju lõõgastuda, kuuma vanni võtta, magamistoas temperatuuri reguleerida ning tagada vaikuse ja vaikuse keskkond. . Kuid peate ka:

- Vältige palju vedelike joomist tundidel enne magamaminekut, et mitte öösel vannituppa tõusta.

- harjutus varahommikul, kunagi enne magama minekut.

- Harjutage lõdvestusvõtteid ning hoia voodis pikali olles oma mõistus selge ja muretuna.

Kui tunnete jalgade krampe, leevendage valu, masseerides seda piirkonda või surudes jalad kindlalt seina vastu.

3. Ärevus

Koormus ja ärevus pole raseduse praeguses staadiumis head kaaslased. Nendega tegelemiseks:

- Seal on füüsilised tegevused väga soovitatav raseduse ajal, näiteks jooga või ujumine, mis aitab teil kehaga ühenduda ja ärevusest lahti saada

- Lõdvestuge harjutades hingamistehnikad oma maja lemmikanurgas ja minge jalutama.

- Püüdke enda tähelepanu kõrvale juhtida. Pikad jalutuskäigud on hea treening ja aitavad tähelepanu kõrvale juhtida. Ja kui nad on seltskonnas, seda parem.

- Ümbritsege teid kiindumustegaOma kahtlustest ja hirmudest rääkimine teile kõige lähedaste inimestega aitab teil ärevushetkedest eemalduda ja ruumi viia.

4. Hingamisraskused

See õhupuudus jätkub kogu raseduse vältel, paranedes viimaste nädalate jooksul, kui laps kihistab sünnituse ettevalmistamiseks, andes elunditele, sealhulgas diafragmale ja kopsudele, rohkem ruumi. Õhupuuduse leevendamiseks:

- Andke kopsudele rohkem ruumi, püstise kehaasendi säilitamine, seistes või istudes.

- Vältige vägivaldsete liikumiste tegemist ja olge kogu aeg rahulik, et mitte kiirendada kopsude ja südame tööd.

- Kandke mugavaid riideid see pole tihe. Nii tunnete end mugavamalt.

Konsulteerige oma günekoloogiga Kui teil on õhupuudust, teil on võidusõidupulss, pearinglus ja minestus (need pole raseduse selles etapis enam levinud), valu rinnus või astma.

5. Happesus

Kõrvetistest põhjustatud ebamugavusi saate vähendada gaseeritud, kofeiinivabade ja alkohoolsete jookide vältimisega; šokolaad; happelised toidud nagu tsitrusviljad, tomatid, sinep ja äädikas; piparmünt ja vürtsikad tooted. Pluss:

- Söö väikestes kogustes viis korda päevas ja närige toitu hästi.

- Vältige toiduga palju vedelike joomist nii et teie kõht ei paisuks.

- Närimiskumm pärast sööki, sest ige stimuleerib süljenäärmeid ja sülg aitab hapet neutraliseerida.

- Sööge kaks või kolm tundi enne magamaminekut õhtusööki, enne magamaminekut seedida.

- Magab magades mitmel padjal ülakeha tõstmiseks ja maohapete paigal hoidmiseks.

- Kasutage ainult oma günekoloogi soovitatud antatsiide. Mõnda võib raseduse ajal võtta, kuid kui neil on alumiiniumi, aspiriini või palju naatriumi, on need vastunäidustatud.

6. Hajus vaagnavalu või -kontraktsioonid

Vältige tegevuse sundimist, kui see teile valu põhjustab. Liigutage vähe, kuid sageli ja puhake regulaarselt sirgete sirgete ja hästi toetatud asenditega. Pluss:

- Vältige raskete asjade tõstmist või tõukamist (Supermarketi kärud põhjustavad sageli tugevat valu).

- Istuge riidesse panema. Proovige istudes jalgu jalga pükstesse, seelikudesse või aluspesu kleepida, mitte kunagi seistes.

- Püüdke oma jalgu mitte levitada või tehke järske liigutusi autosse sisenedes või sealt väljudes või treppidest ronides.

- Harjuta Kegeli harjutusi, mis aitavad raseduse ajal vähendada vaagna koormust.

7. Hemorroidid

Ebamugavuse leevendamiseks proovige kahjustatud alale mitu korda päevas panna jääpakk. Jää aitab vähendada turset ja ebamugavustunnet, nagu ka soojad vannid bidees või vannis, kui pärasoole piirkond on sukeldatud.

Võite vahetada külmaravi kuumaga, alustades jääpaagist, millele järgneb soe sitz-vann. Lõpuks kandke spetsiaalne raseduse ajal spetsiifiline salv või kreem, mida soovitab günekoloog.

8. Kõhukinnisus

Kiud on teie parim liitlane kõhukinnisuse vastu võitlemisel. Täisteratooted, täisteraleib ja üldiselt värsked puu- ja köögiviljad on hea kiudainesisaldusega. Pange neile alati klaasitäis vett, nii et kiud paisuks maos ja täidaks tõmbefunktsiooni.

Igal hommikul puuviljamahlad, eriti ploomimahlad ja kiivi aitavad teil vannituba külastada nii regulaarselt kui vaja. Pluss:

- Saate regulaarselt treenida
Kõndimine, ujumine ja jooga võivad kõhukinnisust leevendada.

- Peate minema vannituppa, nii et vajate
Kui tunnete, et lähete vannituppa, ärge pange seda hilisemaks ära.

- Konsulteerige oma günekoloogiga
Kui kaalute kiu toidulisandi kasutamist, pöörduge ALATI arsti poole.

9. Varices

Veenilaiendid on esteetiline ja terviseprobleem. Nad tulevad rasedusega välja ja paranevad siis pisut, kuid üldiselt jääb nende jäljend alles. Veenilaiendite vältimiseks on kõige parem neid ennetada, rakendades järgmisi näpunäiteid:

- Vältige ülekaalu
Suure kaalu saavutamine soosib selle välimust.

- trenni tegema
30 minutit päevas kõndimine hoiab jalalihaseid vormis ja need omakorda aitavad vere südamesse pumbata.

- Muutke kehahoia
Vältige palju aega seistes või istudes. Liigutage regulaarsete intervallidega.

- Puhka jalgadega üles
Kui võimalik, asetage jalad puusadest kõrgemale. See soodustab venoosset tagasitulekut.

- Kandke lahtisi rõivaid
Tihedad riided võivad ringlust takistada või takistada. Kandke kompressioonsukke, mis soodustavad vereringet ja jalgade veenide naasmist.

- Ärge kandke kaalu
Püüdke mitte tõsta raskeid esemeid ega kanda kotte ühest kohast teise.

- Suitsetamine on keelatud
Muu hulgas on näidatud, et suitsetamine soodustab veenilaiendeid.

- Külma veega dušid
Lõpetage oma igapäevane dušš külma veega. Vee ringluse soodustamiseks juhtige vett ülespoole. Kuum vesi laiendab veresooni.

10. krambid

Kui tunnete krampi, sirutage kohe vasika lihaseid. Sirutage esmalt jalg, kannaosa ja painutage varbad ettevaatlikult tagasi oma sääre poole. Alguses võib see haiget teha, kuid see manööver rahustab spasmi ja valu vaibub järk-järgult.

Samuti võite proovida krampi lõdvestada, masseerides lihaseid või soojendades seda kuuma veepudeliga. Abiks võib olla ka mõne minuti jalutamine. Need näpunäited aitavad teil neid kontrolli all hoida:

- Sööge banaane
Igapäevane banaan pakub teile krampide vältimiseks vajalikku magneesiumi annust.

- Suurendage piimatoodete tarbimist
Kaltsium on oluline teie lapse kasvu ja luude tervise jaoks raseduse ajal ning lisaks aitab see teil krampe hoida.

- Vältige varvastele osutamist
Jalade teravate varvastega sirutamine võib põhjustada krampi.

- Ära rista oma jalgu
Istudes või seistes vältige pikka aega jalgade ületamist.

- Venitab vasika lihaseid
Tehke neid venitusi sageli kogu päeva jooksul ja mitu korda enne magamaminekut.

- Hüppeliigese pöörded
Ümberringi liigutused varvastega istumisel, söömisel või televiisori vaatamisel võivad aidata krampe vältida.

- Jalutage 30 minutit päevas
Treening on teile kasulik seni, kuni arst on teie seisundi korral soovitanud seda mitte teha.

- Vältige liiga väsimust
Lamage vasakpoolsel küljel, et parandada verevoolu läbi tuulenõu, mis asub paremal küljel ja kannab vedelikku jalgadest südamesse.

- Võtke kuuma vanni
Kuum vann enne voodit on lihaste lõdvestamiseks alati hea.

11. Kokkutõmbed

Valede kokkutõmmete leevendamiseks võib see aidata asendeid vahetada, võtta pool tundi kuuma vanni või juua tassi kuuma piima või teed.

Alaselja massaažid võivad leevendada kontraktsiooni valu: massaaži kaudu avaldatav väline rõhk tasakaalustab beebi sisemist survet, kompenseerides sellega survet ja leevendades valu.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kolmas trimester: nipid raseduse ebamugavuse leevendamiseks, kategoorias Haigused - tüütud kohapeal.


Video: Josephine, rase ja imeline - subtiitritega treiler (Oktoober 2021).