Depressioon ja ärevus

Kaks Mindfulness'i harjutust lastele


Meeleteadlikkus on viimastel aastakümnetel tõusuteel. Nii palju, et kindlasti teate ühte või mitut inimest, kes seda tavaliselt teostavad. Mindfulnessi harjutused lastele nad on ka väga kasulikud. Nad õpetavad stressi kõrvaldamiseks õigesti ja rahulikult hingama. Kuid see õpetab neid ka oma emotsioone reguleerima ja tundma end pingevabamalt.Patricia Diaz-Caneja, Mindfulness'i ekspert, soovitab samm-sammult kaks praktilist harjutust.

Alustame väga lihtsa Mindfulness-harjutusega. Teostada, vajame tiibeti stiilis kaussi. Lihtne asjaolu, et seda kasutatakse, kipub tõmbama pisikesi tähelepanu, seega eeldab see neil tegevuses osalemist.

1. Selle harjutuse alustamiseks tuleb kõigepealt selgitada lastele, mida nad peavad asetage käed soolestikule. Asi ei ole pigistamises, vaid nende kõhule panemises. Sel viisil saavad lapsed paremini aru hingamise põhjustatud soolestiku üles ja alla liikumisest. Seega on neil lihtsam oma kehaga ühenduse luua ja seda teadvustada.

2. Me võime lastelt paluda Sulge oma silmad, kuid ainult siis, kui nad seda tahavad. Seal on vähe neid, kellele silmade sulgemine aitab neil keskenduda. Teised lapsed võivad siiski eelistada neid mitte sulgeda, kuna see muudab nad end turvalisemaks. Kui me sunniksime neid sulgema, ei saaks nad keskenduda ja harjutust nautida.

3. Järgmisena selgitame lastele selgel ja lihtsal viisil paneme kausi rõngasse. Nad peavad heli rahulikult kuulama ja kui kell helisemise lõpetab, peaksid nad seda tegema tõsta üks kahest käest üles. Sa ei pea olema esimene, kes oma kätt tõstab, tegelikult on parem seda rahulikult tõsta, kui heli on kadunud.

4. Teeme testi!

Kuidas läheb? Ärge kartke seda harjutust korrata nii mitu korda kui soovite, kui laps on nõus seda tegema.

Selle muu praktilise teadlikkuse või meditatsiooni harjutuse jaoks me hakkame kasutama väikseid kive. Laste kaasamiseks kogu praktika ettevalmistamise protsessi, mis aitab neil olla entusiasmiga avatum, saate kivide kogumiseks kasutada puhkust. Valige ilusamad ja puhastage need kõik koos; siis saate need väikesesse kotti panna, et neid hoida.

Selle harjutuse jaoks on vaja head kogust kive. Kui teie lapsed on alla 6-aastased, soovitame teil kasutada umbes 10; aga kui teie lapsed on vanemad, saate seda teha suurendage kivide arvu 20-ni. Need aitavad meil oma hingamist jälgida ja sellest teadlik olla.

Kui need kivid on meie käsutuses, võime õppust alustada.

1. Panime kivid väikese hunniku sisse. Kui meil on kauss või kelluke, siis võime need nende kõrvale paigutada.

2. Palume lastel vaikida võta kivi hunnikust hinge tõmmates.

3. Siis nad peavad jätke see teise hunnikusse õhku vabastades.

4. Harjutust tuleks korrata esimese kivi kõigi kividega, kuni need on viidud teise hunniku sisse.

Nagu arvata võis, on selle harjutuse eesmärk teadvustada lastele oma hingamist. Kui eesmärk on kõik kivid kinni püüda, saavutame 10 või 20 teadlikku hingetõmmet. Selle harjutuse variant, mis kipub ka lastega väga hästi toimima, on paluge neil kive nuusutada. Sel viisil saame ka selle hingamise aset leida.

Ja kahe meditatsiooniharjutuse jaoks, mille me just välja pakkusime, et need oleksid kasulikud ja meeldivad, peaksite arvestama järgmiste nõuannetega:

- Need harjutused toimivad ka täiskasvanutele
Need Mindfulness'i harjutused on mõeldud lastele, kuna neid on lihtne teostada ja neist aru saada. Kuid teatud hetkel võivad need olla meile, täiskasvanutele, ka väga kasulikud. Mõnikord on kõige tõhusamad lihtsamad harjutused.

- Laske tegevusi tehes kaasa oma lastele
Lisaks harjutuste pakkumisele tehke ka lastele, tehke neid koos nendega. Sel viisil on neil parem nendes osaleda, kuna nad näevad seda kui mängu, mis võimaldab neil teiega rohkem aega veeta. Lisaks saavad nad teile vaadata, kuidas te seda teete, seda ise korrata.

- Ärge proovige kontrollida, kuidas teie laps treenib.
Võimalik, et teie laps räägib harjutuse ajal, et ta teeb seda väga kiiresti või kestab see igavesti, et kivid kukuvad ... Pole vahet! Ärge proovige panna teda muutma seda, kuidas ta seda teeb. Oluline on, et jääksite rahulikuks ja jätkaksite vaikuses omaenda treeningu tegemist. Teie enda treening on talle eeskujuks järgmistel kordadel.

- Leidke ruum selle tegemiseks
Treeningu tegemiseks leidke kodus hea aeg ja hea koht. Alles siis saate seda koos nautida.

Kas olete kunagi harjutanud oma lastega teadlikkust või mediteerimist? Siin räägime selle eelistest, mida on palju!

- Teadlikkus aitab meil lõõgastuda
Ka lapsed kannatavad stressi all (sageli see, mille vanemad neile edasi annavad). Mindfulness õpetab neid seda kontrollima.

- See on emotsionaalse kasvatuse praktika
Vanemad teavad emotsionaalse kasvatuse olulisust meie laste jaoks. Teadlikkust saab kasutada regulatsiooni ja emotsionaalse mõistmise vahendina.

- Parandab eneseteadlikkust ja enesehinnangut
Kui lapsed tunnevad end paremini, suureneb nende enesehinnang, pingutus ja motivatsioon.

- Stimuleerib loovust ja keskendumisvõimet
See praktika aitab lastel vabastada meelt, mis on loovuse katalüsaatoriks. Samuti on selge, et see soodustab väikeste keskendumist. Ja muidugi teeb see lapsed õnnelikumaks!

- Kasulik kõigil etappidel
Teadlikkus on väga kasulik ka kahekümne- ja teismelistele. Seda kirjeldatakse üksikasjalikult teadvustamisel põhineva lühikese sekkumise mõju lastele: pilootuuring ", mille autorid on Carlos García-Rubio ja teised Madridi autonoomse ülikooli (Hispaania) autorid. Pärast erinevat võrdlust Mindfulnessit praktiseerivate õpilaste rühmade ja teistega, kes seda ei tee, kogusid nad varasemast paremaid tulemusi nii akadeemiliselt kui ka sotsiaalselt.

Laske koos Mindfulness'iga rõõmu tunda ja lõõgastuda, nii lastele kui ka vanematele!

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kaks Mindfulness'i harjutust lastele, kohapeal esineva depressiooni ja ärevuse kategoorias.


Video: SLEEP Meditation for Kids. 4 Kids Meditations in 1. Guided Meditation for Children (Oktoober 2021).