Depressioon ja ärevus

Mindfulness'i harjutused perena harjutamiseks


Tema Teadlikkus pakub lastele ja täiskasvanutele arvukalt eeliseid. Nende hulgas aitab see kõrvaldada stressi, parandab keskendumisvõimet ja aitab kodus paremini koos elada. Alates Guiainfantil.com Pakume teile valikut Mindfulness harjutusi, mida saate harjutada väga lihtsal viisil. Mõned neist sobivad eriti vanematele ja teised lastele, kuid enamikku saab harjutada perekonnana.

Valesti arvavad tänapäevalgi mõned inimesed, et lapsed ei kannata stressi. Kui valed nad on! Lastel, nagu ka täiskasvanutel, on igapäevases pinges (eksamid, argumendid klassikaaslastega, armukade õdede-vendade vahel ...).

Kui küsite lapselt midagi, annab tema käitumine ta ära. Nad on ärevil ja segunematud ning võivad isegi mõjutada nende uneaega ja kooli tulemusi, vähendades nende keskendumisvõimet. Kuidas saaksime aidata neil rahuneda ja olla rahulikum? Tema teadlikkus, see on kahtlemata suurepärane vahend.

See praktika põhineb teadvusel või teadlikul tähelepanul ning intensiivsel elamisel hetkes Esitleme midagi sellist, mida lapsed oma olemuselt tavaliselt teevad ja millest me, vanemad inimesed, peaksime rohkem õppima. Selleks peate mediteerimisega palju vaeva nägema, kuid ärgem laske end segadusse ajada, nagu ütleb Paloma Sainz Vara de Rey oma raamatus Mindfulness lastele “, mis seisneb mõtete jälgimises ilma lohistamiseta, justkui vaataksime filmi, mitte jäta tühi meel '.

Meeleteadlikkust soovitatakse kõigile lastele, kuid eriti neile, kes on rahutuma käitumisega, kes on väga hajutatud, kes on ärevil ja ülestimuleeritud ning see võib aidata neil silmitsi seista palju rahulikuma, aga ka olla paremad inimesed nii nende kui nende ümber.

Mõtteharjutuste tegemise alustamiseks pole konkreetset vanust (väga lihtne võib olla seista akna ees ja lihtsalt sellele tähelepanu pöörata ja sellele keskenduda, mitte millelegi muule mõelda!), Kuid eksperdid väidavad, et need sobivad ideaalselt lapsed vanuses 5–12 aastat.

Nüüd, kui teate mis on teadlikkus Ja enne, kui annate teile selle realiseerimiseks mõned juhised, on mugav avastada ja teada saada selle mitmekülgseid eeliseid, lisaks selleks, et vähendada stressi ja ärevust.

- Parandab hingamist ja võimaldab seda kontrollida.

- aitab emotsioone paremini mõistaAlates õnnest või armastusest kuni viha või pettumiseni.

- tugevdab enesehinnangut sest aitab üksteist paremini mõista.

- arenda empaatiat ja suhted teistega. Nad on leebemad ja ebavajalikud otsused jäetakse tegemata.

- suurendab keskendumisvõimet lastest.

- See võimaldab saavutada emotsionaalse ja psühholoogilise tasakaalu.

- Soodustab rahulikku olekut ja teadlike otsuste tegemine.

Ja enne kui otsite kodus ruumi mõne harjutuse tegemiseks ja mugavatesse riietesse riietumiseks, on oluline välja tuua mõned kaalutlused, mida ei saa tähelepanuta jätta:

- pidev janu
Sellest praktikast maksimaalse kasu saamiseks tuleb regulaarselt teha ettepanekuid, vastasel juhul ei saavuta me oodatud tulemusi. Siin pole imesid!

- ajakava määramine
Leidke päev või kaks nädalas ja proovige seda alati samal ajal luua, et luua harjumus ja pere rutiin.

- lihtsad mängud ja tegevused
Alguses peate proovima olla lastega paindlikum ja mitte nõudma nendelt liiga palju. Kui näete seda mänguajana, saate kiiresti konksu!

- Ole kannatlik
Kõik uus võtab vilja kandmiseks alati aega, seetõttu on kannatlikkus hädavajalik, et mitte meeleheidet tekitada. Roomat ei suudetud kahe päevaga vallutada!

- Kustutage oma tunded
Poleks paha, kui pärast harjutamist küsite lapselt, mis on tema sees liikunud ja mida ta on kogenud. Räägite talle ka sellest, mida olete tundnud. See aitab teil teel edasi liikuda.

Kõrvaldage stress ja pinged See võib olla peamine, mida on nende Mindfulness-harjutuste abil hea eesmärk saavutada. Pöörake tähelepanu näidustustele ja teil pole nende rakendamisel probleeme. Need on kõik väga lihtsad harjutused.

Kaks harjutust närvilistele lastele. Selgitame, kuidas teha närvilistele lastele kahte Mindfulness'i harjutust. Need meditatsiooniharjutused aitavad rahutumatel lastel lõõgastuda.

Mindfulness'i treening stressi vastu. Soovitame teil stressi kõrvaldamiseks teha vapustavat harjutust. Ideaalne vanematele. Peate lihtsalt järgima Mindfulness'i eksperdi Patricia Díaz-Caneja juhiseid.

Hingamisharjutus. Õppige tegema Mindfulness'i lõdvestusharjutust, mille alusena kasutatakse hingamist. Seda on väga lihtne teha, nii et saate seda teha koos oma lastega.

Laste teadlikkus. Kas meditatsioon võib aidata lastel hirmu vallutada? Vastus on jah. On väga erinevaid juhendatud meditatsioone, kus lapsi kutsutakse üles tundma oma hirme ja saama rahuneda, muutes need enesekindluseks ja rahulikuks, kui nad on hirmu ära tundnud ja selle aktsepteerinud.

Vanemate tähelepanelikkus. Teadlikkus on vanematele väga kasulik, eriti selleks, et kontrollida neid pinge- ja ülekoormamishetki, mida stress ja lastele pühendumine tekitavad.

Tähelepanelikkus keskendumisvõime parandamiseks. Paljudel lastel on keskendumisraskusi. Mindfulness-meditatsioonid ja massaažid võivad aidata neil tähelepanu keskpunkti parandada. Selgitame kuidas.

Meeldepanemine kooli tulemuslikkuse parandamiseks. Mõttelisusel on palju eeliseid ja eeliseid nii vanematele kui ka õpetajatele, kes saavad seda oma tundides rakendada ja laste hariduses palju kasu saada.

Samal viisil, kui otsite pingeid vabastavaid harjutusi, tahame rääkida teile veel ühest idamaisest distsipliinist, joogast. Sellel on palju teadlikkust, selles mõttes, et see püüab leida tasakaalu keha ja vaimu vahel, kuid sel juhul põhineb see rohkem iga inimese painduvuse ja lihaste vastupidavuse kallal töötamisel. Ikka, kui julged, Siin on mõned ideed, kuidas kodus ja perena joogat tegema hakata!

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mindfulness'i harjutused perena harjutamiseks, kohapeal esineva depressiooni ja ärevuse kategoorias.


Video: Lastejooga 2 (Oktoober 2021).