Võitluskunstid

Jooga lastele

Jooga lastele


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas teil on raske, et teie poeg või tütar suudaks jääda rahulikult, vaikseks ja keskendunuks ühele joogaasendist? Muidugi, paljudel vanematel on see peaaegu võimatu, kuid tõde on see, et joogapraktika See näitab teile, et kõik on võimalik ja et sellest idamaisest distsipliinist on palju kasu ja see võib lastelt saada palju häid asju. Kõik sõltub vanemate motivatsioonist, kannatlikkusest, püsivusest ja ühistööst.

Kahjuks kannatavad tänapäeva lapsed, nagu ka vanemad täiskasvanud, ärevuse ja stressi käes. Eksamid, kodused tööd, koolijärgne töö, ajakavad, elutempo ... Samuti peavad nad aeg-ajalt peatuma ja kõik uuesti laadimiseks lahti võtma, lisaks peavad nad tegelema joogaga.

Ja kuigi paljude vanemate jaoks võib see olla üsna odüsseia, on tõde see, et lastel on rohkem võimalusi selle distsipliini positsioonide arendamiseks kui täiskasvanutel. Nende jaoks on joogapraktika mäng, milles peate oma keha sirutama ja hingama.

Läbi jooga, lapsed teevad hingamist ja nad õpivad lõdvestama, et tulla toime stressi, konfliktiolukordade ja keskendumisvõime puudumisega - probleemidega, mis on nii ilmsed tänapäeva ühiskonnas.

Jooga aitab teil ka teie pikal teel füüsiline ja psüühiline valdkond. Ja see on see, et maja väikestel on joogaharjutamisel mitmeid eeliseid:

  1. Motoorsete lihaste areng ja osavus
  2. Liigese paindlikkus
  3. Täiustamine posturaalsed harjumused lülisamba
  4. Siseorganite massaaž
  5. Parandamine hingamisharjumused
  6. Vereringe stimuleerimine
  7. Paranenud enesehinnang
  8. Madal stressitase lapsik
  9. Meelte täiustamine
  10. Kiirus ja terviklikkus
  11. Rahulik ja lõõgastav
  12. Venitamine
  13. Tähelepanu parem arendamine, keskendumine, mälu ja kujutlusvõime
  14. Isiksuse ja iseloomu harmoneerimine
  15. Füüsilise energia õigeaegne kanaliseerimine
  16. Parem mõistmine ja suhtlemine teistega

Joogatunnid seostada keha ja vaimu tööd. Laste puhul on motivatsioon väga oluline tegur. Sel põhjusel on mugav, et joogatundi (kui seda tehakse akadeemias) ei kogune üle 15 lapse. Kui teie eesmärk on luua kodus oma joogatund, on oluline arvestada järgmiste näpunäidetega:

- Lapsed peaksid tunda end mugavalt ja pingevabalt.

- peab kandma rlahtised, kerged, mugavad opad ja mis võimaldavad neil mugavalt liikuda.

- Tunnid peavad toimuma a puhas, rahulik, õhutatud ja vaikne keskkond. Ärge unustage lahti ühendada mobiiltelefone ja muid elektroonilisi seadmeid!

- Nad saavad kasutage matid või matid sobivad ja lapsed saavad paljajalu käia või sokke kanda.

- Joogat saab harrastada igal kellaajal, kuid parim aeg selle harjutamiseks on hommikul või kui nad kooli jõuavad või kui olete juba töö lõpetanud.

- sageduse osas, piisab kahest sessioonist nädalas nii et nad harjuksid sellega ära.

- soovitatav on ka see vältige tahkete toitude allaneelamist kaks tundi enne treeningut. Kui nad on näljased, sööge midagi kerget ja pehmet, näiteks puuvilja.

- Jooga on palju kannatlikkust. Asi pole selles, kas kõik tuleb esimest korda välja või on parim. Siin pole ruumi konkurentsivõimele.

[Loe +: Laste joogaharjutuste juhendamine]

Hingamine on jooga lahutamatu osa. Nina kaudu sissehingamine ja väljahingamine on hädavajalik, et laps saaks joogaasendite harjutamise alustamiseks sirutada ja saavutada vajaliku tasakaalu. Kui rühm kontrollib hingamist, alustab õpetaja või lapsevanem poseerimisega.

Pooside eesmärk on välistest organitest pärit rahulik siseorganid. Lastega tuleb neid positsioone vähehaaval harjutada. Ideaalis peaksid nad alguses õppima hingama, lõdvestama, seejärel keskenduma. Nagu öeldud, tuleks laste jaoks praktiseerida joogat, kuna see oleks mäng. Ja nad võivad teid üllatada. Paluge neil teha puu poseerimine? Nad muutuvad peaaegu täielikult puuks.

Te ei tohiks nõuda, et nad kordaksid ikka ja jälle poseerimist, sest see võib nende jaoks igavaks muutuda. Sa pead minema erinevad poosid ja liigutused aeglaselt ja sellises tempos, et pisikesed ei kaotaks keskendumisvõimet. Nagu me juba ütlesime, on julgustamine ja motiveerimine selles osas ülioluline; lugupidamine, mõõdukus ning positiivne ja rõõmsameelne suhtumine.

1. India poos
See on parim viis joogaga alustamiseks. Istudes põrandal, jalgadega ristades ja ületades, sirutage selg, sulgege silmad ja asetage käed rinna keskele. Võtke siit mitu hingetõmmet.

2. Nuku poseerimine
Eesmärk on lõõgastuda ja pinged vabastada. Pärast hingamist on see üks kõige soovitatavamaid algajatele. Püsti püsti ja viska vähehaaval keha ette. Ärge pange vastu. Kui vaja, painutage põlvi. Asi on oma keha vabastada.

3. Sõdalase poseerimine
Nüüd juhib väikeste tähelepanu ainult nimi. Pange oma pingevaba keha ette, siis keerake parem jalg sellele küljele ja keerake ka pea ning sirutage käed paremale. Püsige selles positsioonis 40 sekundit.

4. Koerapoos
See on üks levinumaid ja lihtsamaid tegevusi lastega. Tõstke kolmnurga kuju nii, et käed ja jalad oleksid maapinnal tasased. Peaksite selliseks jääma pool minutit. Ideaalne on teha seda horisontaalsest asendist ja minna vähehaaval alla, kuni teie käed on maapinnal.

5. Kass poseerib
Ja lõpetuseks veel üks väga lõbus laste jaoks. Puhake põlved ja käed põrandal. Hingates peaksite tegema seljaga kõvera, võttes selle välja ja sisse, nagu oleksite kassipoeg.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Jooga lastele, kohapeal võitluskunstide kategoorias.


Video: 60-minutiks õrnad lapsed - beebi uni muusika (Jaanuar 2023).