Laste dieedid ja menüüd

Väljakutse säilitada laste tervislik toitumine karantiinis


Koronaviiruse leviku peatamiseks ja pärast seda, kui valitsused paluvad oma kodanikel kodus jääda, on üks peamisi probleeme, millega nii vanemad kui ka lapsed silmitsi seisavad, tüdimus, mis võib viia selleni, et me sööme ilma mõõtmata. Seetõttu käivitame Guiainfantil väljakutse säilitada tervislik toitumine lastega karantiinis. Ja mitte ainult, et anname teile selle saavutamiseks võtmed. Tee seda!

Kahjuks ei pea karantiini ajal mitte ainult aktiivne olema, vaid ka keha aktiivne. Treenimine on keha füüsilise tervise jaoks ülioluline ja tuleks sisse seada igapäevased füüsilised treeningud.

Mitte ainult füüsilise tervise säilitamiseks, vaid ka seetõttu, et igavuse üks sagedasemaid ilminguid on suupiste. Fikseeritud ja paika pandud söögi-, töö- ja vaba ajakavade abil on kõigile, nii lastele kui ka täiskasvanutele, hõlpsasti välditav toidu küsimine ilma näljata. Seetõttu minge tööle ja planeerige oma päev nii, nagu teeksite kodust lahkudes.

1. Alustuseks on oluline ja vajalik, et puhkeharjumused ei muutuks. Kuna need võivad mõjutada ka ainevahetust, häirides seda ja käitumist.

2. Pidage hommikusöögi ajakava sarnast, nagu teeksite kooli ajal, muutmata seda liiga palju. Muidugi ei pea te tõusma koidikul, vaid ka voodis kuni 10-ni viibimine pole tervislik.

3. Hoolitsege laste isikliku hügieeni eest nagu tavalistes tingimustes, püüdes oma rutiini lisada mõnda lõbu. Näiteks kui teie lapsed käivad ujumas, on ilmne, et nüüd nad enam ei jaksa, kuid see ei takista neil aeg-ajalt vannis käia ja mängida, isegi kui nad on vanemad, hindavad nad seda kindlasti! Minu majas on olnud väga lõbus seebikoda teha ja siis igaüht eraldi isiklikuks hügieeniks kasutada, järgmine asi on proovida vannipommide tegemist!

4. Pidžaamad on mõeldud ainult magamiseks. Pärast hommikusööki ja pesemist peavad kõik riietuma. Te ei pea tingimata oma parimaid riideid või koolivormi seljast võtma, kuid see väike riiete vahetus aitab meil väljuda silmist, millest meie elu muutub.

Ja nüüd on aeg siseneda kööki, et korraldada ja saada säilitada tervislik toitumine meie lastele ja meile.

- Hommikueinehelveste, röstsaia, natuke puuvilja, klaasi piima või jogurtiga, isegi tükikese omletiga, kui see oli eelmisest õhtust üle jäänud. Vältige küpsiseid ja kukleid, milles on nii palju suhkrut ja ebatervislikku rasva.

- Keskhommik ja pärastlõuna Mugav on vaadata veidi seda, mis hommikusöögist puudu oli. Kui te ei söönud puuvilju, on nüüd parim aeg seda süüa; Kui teil polnud piimatooteid, siis tükk leiba juustu või jogurtiga ja nii edasi, singivõileib, hummus porgandipulgadega, puuvilja smuuti ...

-Lõuna ajal parem on minna ühe roa juurde ja mitte liiga täis saada. Kaunviljad ei tohiks puududa, vähemalt paar korda nädalas; pasta või riis koos mõne lihaga või mõne hautatud kartuliga on hea süsivesikute panus; ja unustamata köögivilju, sõltuvalt sellest, mida võime supermarketist leida.

- Õhtusöögiks, püüdes täiendada toitu, kala, muna, liha või kana mis tahes selle sordiga, vältides nii palju kui võimalik praetud toite ja küllastunud rasvu.

Vett juua, unustage mahlad või gaseeritud joogid ja isegi piima söögikordades. Mahlad, piima- või puuviljalised smuutid võivad suupistete ajal või hommikusöögil olla väga kasulikud, ilma mahlade vaba suhkrusisalduse ja madala kiudainesisalduse tõttu alati liigselt tarbimata.

Puuviljadest valmistatud infusioonid on väga kasulikud eakatele, kellel on kofeiini kuritarvitamine, mistõttu saame neid oma rutiini lisada, vältides päevas rohkem kui kahe tassi kohvi joomist.

Proovimaks tagada, et meie pere säilitaks võimalikult tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning võttes arvesse, et supermarketid lubavad, et säilitavad toodete voo, peaksime proovima süüa võimalikult värskelt, eriti ostu sooritamise päeval.

Sahvris annavad kaunviljad, mis pole mitte ainult tervislikud, vaid kilo, endast palju, purk ube või herneid, ilma et see üle pingutaks, pasta ja riis. Mis puutub köögiviljadesse ja rohelistesse, siis ei tohiks puudu olla kartulist, samuti porgandist, sibulast või küüslaugust, mis on meie jaoks suurepäraseks köögiks vajalikud, lisaks on need väga vastupidavad, kui hoiame neid jahedas ja õhurikkas kohas.

Kõige kasulikumad puuviljad on õunad, pirnid, apelsinid ja mandariinid ning need ei tohiks teie sahvris puududa. Päeval, kui lähete supermarketisse, veenduge, et nii lapsed kui ka täiskasvanud sööksid muid puuviljasorte, näiteks viinamarju, maasikaid või vaarikaid, mida rohkem sorte, seda parem. Minu majas leidsime banaani väga atraktiivseks, mis erilistel puhkudel külmutame ja muutume maitsvate tumeda šokolaadi laastudega jäätiseks.

Külmkapis ja sügavkülmas võime proovida nii köögivilju (värsked, külmutatud või külmutatavad vastavalt meie ostetud toodetele) kui ka liha, kana ja kala.

Kuigi olukord on murettekitav, samuti ei tohiks me osta rohkem, kuna põhitoodetest ei puudu ja me saame neid hõlpsalt asendada. Pole vahet, kas ühel päeval pole spargelkapsast, kindlasti on seal rohelisi ube või suvikõrvitsat ja nende abil saame oma pisikestele fantastiliselt püree valmistada.

Vahet pole, et hakkliha pole, lihapallide asemel võime süüa grillitud kanafileed jne. Oluline on jääda rahulikuks ja tulla välja huvitavate roogadega, mis meil olemas on.

Vältige küpsiste, kuklite, kommide, šokolaadi, maiustuste või soolaste suupistete ostmist. Kui teil on neid kodus, kavatsete neid süüa ja see on võimalikult tervisliku dieedi pidamine, nii et suhkur, sool ja rasv on vaenlased, keda võita. Omatehtud popkorn või peotäis mandleid või torusid võib olla suurepärane perefilmi vaatamiseks, kuid salvestage see erilistel puhkudel.

Mõned toidud sobivad ideaalselt ka immuunsussüsteemi hoidmiseks, näiteks apelsinid, spinat või tomatid, mis on väga rikkad C-vitamiini; kala, pähklid ja seemned ning loomulikult meie armastatud oliiviõli, mis kõik on rikkad E-vitamiini poolest.

Samuti on karotiinoidide ja muidugi ka kalade poolest rikkad porgandid, virsikud või aprikoosid, mis on vajalikud tänu oomega 3 rasvhapete sisaldusele.Lisaks on punases liha, mereannid ja täisteratooted tsingirikkad, mis suurendab valged vererakud nakkusetekitajate vastu võitlemiseks; samas kui seleeni, mis aitab T-lümfotsüüte nende võitluses patogeenidega, leidub kergesti pähklites ja seemnetes ning karpides.

Pidage meeles, et kõige olulisem on säilitada söögi-, vaba aja ja töö rutiin ning head hügieenimeetmed, kuid ennekõike rahulik.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Väljakutse säilitada laste tervislik toitumine karantiinis, kohapeal dieedid ja lastemenüüd.


Video: Ringvaates selguvad tervisliku toitumise tagamaad (Oktoober 2021).