Rasedaks jääma

Pähklite jõud rasestuda


Kui hakkame plaanima rasestuda, võib meie elus tekkida palju uusi harjumusi ja muutusi, kuid kahtlemata on üks tõhusamaid oma dieedile sel eesmärgil kasulike toitude lisamine. Dieet- ja toidutüüpe on palju, kuid kreeka pähklid on üks meie vanimaid liitlasi, lisaks paljudele rikastele roogadele, mis on loodud iidsetes tsivilisatsioonides, näiteks Pärsias või Egiptuses, lisaks sellele, et neil on palju teaduslikke viiteid. Avastage roll ja pähklite jõud rasestuda.

Esiteks on kreeka pähklid kuivatatud puuviljade osa ja kuivatatud puuviljadena (mitte kuivatatud puuviljadena, näiteks kuupäevadena) on neil ühiselt palju energiat, see tähendab kaloreid, peamiselt rasvade kujul. Idee andmiseks oleks 60% pähklist rasvaseid. Olge ettevaatlik, kõik pähklid pole ühesugused, ühed tuntumad ja hinnatumad on pekaanipähkel, makadaamia ning tavaliselt sööme neid sordis Junglans, millest kõige enam hinnatakse Kastiilia ja California kreeka pähkleid.

Üldiselt on kreeka pähklid kõrge rasvasisaldusega, kuid mitte kõik rasvad pole võrdsed. Peame mõtlema, et meie kehas on kõrge veesisaldus, ja eraldama seda vett piirkondade kaupa, mida me vajame tõkkeks. See barjäär on rasvad, mis moodustavad kõigi meie keha rakkude lipiidikihi. Nii et kujutage ette, kui oluline on tarbitav rasva tüüp.

Sel põhjusel on meie keha võimeline sünteesima suurt osa rasvatüüpe, et saaksime seda kasutada erinevates orgaanilistes protsessides, kuid on ka teisi rasvatüüpe, mida peame nende integreerimiseks sisse sööma: EFA-d (asendamatud rasvhapped), näiteks tuntud Omega 3 ja Omega 6s.

Ja siin võidavad pähklid maalihke tõttu 68% pähkli lipiididest kuulub polüküllastumata rasvhapetesse (AGP), millest saaksime Omega 3. Ja varasemate sortide puhul oleks nii Californias kui ka Castillas kõrgeim väärtus Omega 3-s. Teisest küljest on pekaanipähkel ja makadaamial rohkem oomega 9, mis on suurem osa oliiviõlist, toitainete väga tasakaalustatud, kuid meie keha on võimeline seda sünteesima ja see ei oleks nii rikkalik omega 3 allikas.

Peame vaatama kahte selle aktiivset komponenti, see tähendab, et neil on roll meie keha orgaaniliste funktsioonide osas. Komponendid, mis aitavad, on oomega 3 ja seleen.

- Omega 3 Need on meie membraanide põletikuvastases protsessis üliolulised ja meie reproduktiivsüsteem ei peata ka membraane ja limaskesti. Nii et kui teil on PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom) või endometrioos (endomeetriumi kudede põletik väljaspool emakaõõnt), on selge, et peate need oma menüüsse lisama koos oomega-3 toitudega.

- Seleenteiselt poolt parandab see kilpnäärme talitlust, suurendades nii raseduse tõenäosust. Kuid mitte ainult naiste jaoks, kuna sperma kvaliteeti mõjutavad ka kreeka pähklite oomega 3 ja seleeni sisaldus.

Nende lisamiseks meie dieeti on kõigepealt oluline teada päevast kogust, kuna kuigi need on tervisele väga head, ei soovitata sellega liialdada. Nii kreeka pähklite kogus ühe portsjoni kohta oleks umbes 25 grammi, mis vastavad umbes 5 ühikule. Sel viisil toimub naistel 32% CDO (orienteeruv päevane kogus) oomega 3 (umbes 500 mg päevas).

Lõpuks tuleb meeles pidada, et rasvadena ei ole neid alati kerge seedida me segame neid eelistatavalt keskpäeva söögikordade ajalnäiteks salati sisse või võite neid ka magustoiduks jogurtisse lisada.

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Pähklite jõud rasestuda, kategoorias rasestumine kohapeal.


Video: Prenatal Vinyasa Flow - 30 minute Prenatal Yoga (Oktoober 2021).