Imikute toitumine

Eelkooliealiste laste toitmine


Meie väikestele kõige sobivama dieedi valimisel on mugav teada erinevaid toitumisvajadusi sõltuvalt sellest, millises kasvufaasis laps on. Milline peaks olema eelkooliealise lapse toitmine? Me ütleme teile!

Eelkooliealisi lapsi, vanuses 3–6 aastat, iseloomustatakse üldiselt väga aktiivsete inimestega nii füüsiliselt kui ka intellektuaalselt, kuna neil on liikumiseks palju rohkem ressursse kui siis, kui nad olid beebid, aga ka on teadmiste suure neeldumise staadiumis, milles on võtmetähtsusega nende suhtlemisoskuste arendamine.

Teisest küljest on nende aastate jooksul lapsed läbivad etapi, kus nende huvi uute toitude vastu väheneb, suurendades nende toitude oma dieeti lisamise keeldumist ja suudetes isegi juba olemasolevad toidud tagasi lükata.

Ehkki selline toidu tagasilükkamine põhjustab vanematel tavaliselt stressi, möödub see normaalsetes tingimustes, kus laps on terve ja talle pakutakse tasakaalustatud toitumist, ilma et see mõjutaks nende tervist või kasvu, kuna see ei ole isupuuduse probleem, vaid võtmetähtsusega loomuliku küpsemisprotsessi eelised.

Mugav on jätkata tavapäraste söögikordadega ilma liigsete muudatusteta, hõlmates nii uusi toite kui ka muid iga päev lapse roogades juba tuntud toite, võimaldades tal tutvuda ükskõik millise uue võimalusega ilma sundimata ja muidugi austades tema enda täiskõhutunnet.

Ka selles vanuses lapsel peab olema piisav autonoomia üksi söömiseks, käitleb osavust söögiriistadega, kuna tema psühhomotoorse areng seda võimaldab. Kuid, kõige tähtsam on see, et söögikord on perehetk, kus vanemad saavad olla eeskujuks ning laske oma lastel jälgida ja jäljendada nii nende närimisliigutusi kui ka söögiriistade kasutamist, unustamata seejuures, et vanemate eeskuju on uute toitude vastuvõtmisel võtmetähtsusega.

Sõltuvalt lapse tundidest ja vanusest tuleks päevas kehtestada keskmiselt 5 või 6 söögikorda ning lisada ainsa ja peamise joogina vesi. Üldiselt peaksid need söögikorrad olema umbes 3-tunnise vahega, rõhuasetusega veel kahel kalorilisel toidukorral - lõuna- ja õhtusöögil -, ilma et see vahele jääks.

Selles vanuses lapsed vajavad päevas sõltuvalt vanusest ja füüsilise aktiivsuse tüübist 1250–1500 kcal. See arv on väga üldine, kuna iga lapse lähtevajadusi tuleks arvutada individuaalselt, võttes arvesse mitte ainult nende vanust ja sugu, vaid ka kehakaalu ja pikkust. Nendele põhivajadustele lisatakse tavaliselt 200–400 kcal, sõltuvalt füüsilise tegevuse intensiivsusest, mida laps oma igapäevaelus täidab.

Makrotoitainete jaotus koolieelikute toitumine ei erine tavaliselt vanemate laste omast liiga palju - 55–60% energiast tuleb süsivesikutest, ilma et see ületaks 10% energiast lihtsate suhkrute ja 25–30% energiaga rasvadest, tagades, et valdav enamus on mono- ja polüküllastumata rasvad (kuni 10% küllastunud rasvad) ja valkude tarbimine moodustab 15–20% kogu energiatarbimisest.

Tema hommikusöök See on hädavajalik, tuleks vältida nii küpsiseid kui ka suhkrut sisaldavat teravilja, aga ka traditsioonilist lahustuvat kakaod. Need toidud sisaldavad liiga palju lihtsaid suhkruid ja need tuleks asendada teiste looduslikemate versioonidega. Hea valik on puhas lahustuv kakao, samuti kaerahelbed või täisteratooted ja muidugi röstsai.

Piimatooted Need on hädavajalikud ja neid tuleks võtta vähemalt kaks portsjonit päevas. Kuna tegemist on kasvu jaoks vajalike mikrotoitainete panusega, on oluline, et lapse toitumisse lisataks piimatooted (või muud kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkad toidud). Piima, juustu ja jogurteid võib pakkuda nii hommikusöögiks, lõunaks kui ka suupistetena, millele lisanduvad puuviljad või pähklid, et täiendada toitainete pakkumist.

toit ja Õhtusöök Need ei pea koosnema kolmest roogist, vaid pigem erinevate toitude mitmekesistest portsjonitest, et pakkuda vajalikku toiteväärtust. Lisaks tuleks valida kõrge toitainete tihedusega toidud, kuna sellises vanuses söövad lapsed ikka väikestes kogustes ja seega tagame, et mikrotoitainete panus ei oleks kahjustatud. Näiteks kaunviljad, pähklid, liha ja kala või munad on kõrge toiteväärtusega toidud.

- tarbimise tagamiseks puuviljad vastuvõetav, serveeritakse kõige paremini põhitoidukordade vahel, mitte magustoiduna, eelistatavalt tervete portsjonitena, mitte pigistatult.

Ja nüüd tuleb kõige raskem. Võttes arvesse kõike, mida oleme teile rääkinud, mida ma iga päev lauale panen? Mida ma lapse jaoks ette valmistan? Kogustesse süvenemata oleme siin välja mõelnud orienteeruvate menüüde ideed.

Hommikueine

Kesköö

Toit

Suupiste

Õhtusöök

Klaas piima

Leivapäts koos tomati- või meevõiga

Tükk vilja

Hautatud läätsed riisiga

puuviljad

Omatehtud magustamata puuviljadega smuuti

Kodune kõrvitsasupp

Kodused kroketid

Klaas piima

Klaas piima

Osa omatehtud käsnkooki

Koduse hummusega leib

Spagetid tomati ja hakklihaga

puuviljad

Värsked hooajalised puuviljad

Rohelised oad keedetud kartulitega

Omlett

Klaas piima

Jogurt

suhkruvaba teraviljaga

Tükk vilja

Värske juust kreeka pähklitega

Köögiviljapüree

Kodused lihapallid

puuviljad

Sink või serrano sink täisteraleivaga

Supipuljong

Grillitud tald

Klaas piima

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid Eelkooliealiste laste toitmine, kategoorias Imikute toitumine kohapeal.

Video: Mida teha, kui laps ei taha sulle tõtt rääkida? (November 2020).