Imikud

8 tervislikku hommikusöögiideed imikutele ja üheaastastele


Kuivainete sissetoomise saabumisega on meie pisikese söötmine keeruline ja hakkame kaaluma, kuidas eristada toite, millel enne imetamise ainuõiguse tõttu mingit vahet polnud. Üks neist, mis meile kõige rohkem muret teeb, on hommikusöök. Milline on tervislik hommikusöök üheaastastele? Milliseid toite peaksite sisaldama? Mis ei saa puududa? Vaatame kõike üksikasjalikult!

Hommikueine on traditsiooniliselt tuntud kui päeva kõige olulisem söögikord ja kuigi seda ei tohiks võtta sõna-sõnalt, on tõde siiski see, et kuna toit rikub öö kiiresti, peab see olema ka tervislik ja tasakaalustatud söögikord .

Hommikusöök võimaldab meil taastada keha energiataseme, mis on pärast öist puhkamist madalaimal tasemel, ja täiendada ka vedeliku taset. Lisaks tagame hea hommikusöögiga, et laps suudaks hommikust alates säilitada nii piisavat füüsilist kui ka intellektuaalset tegevust.

Ei ole võlukomplekti ega ideaalset hommikusööki, ehkki võib arvestada mõne selle toidukorra ajal soovitava toiduga ning lisaks tuleks last julgustada hommikusööki sööma iga päev, istudes vaikselt ja meeldivas keskkonnas - ärge kunagi tähelepanu kõrvale jätma. televisioon.

Lisaks ei tohiks hommikusöök olla liiga suur, eriti kui arvestada, et need pisikesed ei saa suurtes kogustes süüa.

Võib soovitada hommikusööki, mis koosneb piimatoodetest, mis pakuvad kaltsiumi ja valku; teravili või leib, mis sisaldab keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid; ja mõned puuviljad - pigistamata asemel parem tervikuna, et pakkuda vitamiine ja mineraale.

Vältida tuleks tööstuslikke kondiitritooteid ning kontrollida tuleks omatehtud küpsetisi, hommikueinehelbeid ja viilutatud leiba, kuna nende koguses on palju lihtsaid suhkruid ja transrasvu.

- süsivesikud
Hea energiatarbimise saamiseks peame tagama pika ahelaga süsivesikud. Nende süsivesikute ahelad purustatakse seedimisega, vabastades vereringesse aeglaselt glükoosi ja tagades, et rakkude varustamine glükoosiga on pidev ja pidev, et energia oleks vastupidavam.

Lisaks pakuvad need kiudaineid, mis on vajalikud seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks. Sellesse jaotisse võite lisada täisteratooteid (täisterahelbed, müsli- või kaerahelbepuder on heaks alternatiiviks, kui neile pole lisatud suhkrut) röstsaia või täisterarulle.

- valgud
Parem, kui neil on kõrge bioloogiline väärtus, näiteks loomsed valgud, sealhulgas toidud nagu sink või munad. Pähklid ja seemned pakuvad madalama kvaliteediga valku, kuid asendamatute rasvhapete, rasvlahustuvate vitamiinide ja mineraalide, näiteks tsingi või magneesiumi panus suurendab nende veetlust.

- Vitamiinid ja mineraalid
Hooajalised puuviljad, mida süüakse tükkidena, on ideaalne valik. Kiudaineid pakkudes tunneb laps tõenäoliselt ka ennast täis söömata liiga palju - see on asi, mida peame austama. On ülioluline, et laps õpiks täiendava toitmisega alustades tundma oma keha täiskõhutunnet.

- kaltsium ja D-vitamiin
Need mikrotoitained on kasvu jaoks hädavajalikud ja selles vanuses on kasv endiselt kiire. Piim ja piimatooted sisaldavad ideaalset kombinatsiooni, nii et kaltsium imendub maksimaalselt, seega ei tohiks piimas ega juustu lapse toidulaual puududa.

Jogurtitel on ka täiendav eelis, kuna need pakuvad piimhappebaktereid, mis suudavad tasakaalustada ja parandada soolestiku mikrofloorat, mis on immuunsussüsteemi põhielement. Kui lapsel on toitumise alusena endiselt rinnapiim - või piimasegu, on hommikusöögiks piima või piimatoodete lisamise tähtsus palju väiksem.

Sellegipoolest tuleb meeles pidada, et tervislik hommikusöök ei pea olema see, mida me traditsioonilisel viisil tunneme, vaid võime oma lastele valida muid võimalusi, sõltuvalt nende närimisoskusest:

- Päeva eelmised jäägid, näiteks pitsa, kartuli omlett või tükk kana ja mõned maasikad

- juustuvõileib või Burgos ja õun või banaan

- Makedoonia maasikate, vaarikate ja mangotükkide ning röstsaiaga õliga

- Terved terad ja maasikad loodusliku jogurtiga

- Terved terad pähklite ja jogurtiga

- Täistera röstsait tomati ja oliiviõliga ning klaas piima

- sink ja juust või prantsuse omleti võileib ja tükike puuvilju

- puuviljasmuuti piima või jogurti ja röstsaiaga

Te saate lugeda rohkem sarnaseid artikleid 8 tervislikku hommikusöögiideed imikutele ja üheaastastele, kohapeal beebide kategoorias.


Video: Su maskuliinsus tõstab enneaegse suremuse riski 30% (Detsember 2021).