Väärtused

Omega 3, raud ja D-vitamiin laste toidus

Omega 3, raud ja D-vitamiin laste toidus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laste tervis ja kasv on vanemate üks peamisi probleeme. Seetõttu on ülitähtis teada, millised on teie toidus kõige olulisemad toitained ja kuidas neid õigesti oma dieeti lisada.

Granada ülikooli poolt dr Cristina Campoy juhitud uuringus analüüsiti 161 väikelapse toitumisharjumusi ja esitati mõned huvitavad järeldused, mida laste toitmisel arvesse võtta.

Uuringu üks peamisi andmeid on alaealiste osalejate rauapuudus. 64 protsendil uuritud juhtumitest ei saanud laps selle mineraali soovitatud panust. Meditsiini Instituut, Maailma Tervise Organisatsioon (WHO) soovitab vanuses 3 kuni 3 aastat tarbida 4–12 mg rauda päevas. See on selles etapis üks olulisemaid toitaineid, kuna see aitab kaasa laste kognitiivsele ja motoorsele arengule.

Veel ühes uuringu järeldustes on viidatud D-vitamiinile, mille tase leiti ka alla soovitatud määra. Vaatamata selle võtmerollile laste pikaajalises kasvus, ei jõudnud ükski uuringus osalejatest näidatud tasemeni.

D-vitamiini kaudu hõlbustatakse kaltsiumi imendumist, seega on see otseselt seotud luude kasvu ja tugevusega lapsepõlves. Selle puudujääk laste esimestel eluaastatel on seotud krooniliste tüsistustega nagu hüpertensioon või I tüüpi diabeet.

Dieedi eest hoolitsemine on väga oluline alates rasedusest ja lapse esimestel eluaastatel, kuna valitud toidud mõjutavad lapse tervist pikaajaliselt. Omega 3 DHA rasvhapped on avaldatud ajurakkude arengu põhielemendina.

Omega 3 rasvhapete DHA tase, mida soovitatakse alates 12. elukuust, on 100 mg. iga päev, vastavalt EFSA (Euroopa Toiduohutusamet) andmetele. Sel põhjusel on soovitav tutvustada toite laste dieedile, näiteks kala, pähklid ja muud rikastatud toidud, näiteks piim.

Laste täielik ja tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama kolme kuni viie nädala kaupa kala (peamine Omega 3 allikas), samuti punast liha, kaunvilju (mis annavad rauda) ja mune, kuna need sisaldavad palju D-vitamiini. näitab nende toiduainete tagasilükkamist või pereelu rütm takistab tervisliku toitumise väljatöötamist, võite teiste toitainete hulgas kasutada kasvupiima, mis on rikastatud Omega 3 DHA ja rauaga.

Kõige tähtsam on järgmises tabelis soovitatud päevakoguste piisava taseme saavutamine, kuna neil on teiste hulgas laste kognitiivse, motoorse, immuun- või närvisüsteemi arengus võtmeroll.

Toitained

Soovitatavad kogused lastel 1-3 aastat

Toidud, mis neid sisaldavadFunktsioonid
Omega 3 DHA100 mg päevas (EFSA)

Sinine kala

Põhiline aju treenimisel

Raud

4 kuni 12 mg päevas (WHO)

Kaunviljad ja punane liha

Kognitiivse ja motoorse süsteemi areng

D-vitamiin

400 RÜ päevas (AAP)MunakollaneHõlbustab kaltsiumi imendumist

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Omega 3, raud ja D-vitamiin laste toidus, kategoorias Imikute toitumine kohapeal.


Video: LAPSE ESIMESED KUUD - KOOLIKUD. ANN VOOL - IMETAMISNÕUSTAJA, DOULA. (Jaanuar 2023).