Väärtused

Pilates raseduse ajal: kasu tulevasele emale


Pilatese meetodi praktika raseduse ajal on väga kasulik, et aidata tulevastel emadel uute muutustega kohaneda. Pole tähtis, kas varem ei olnud ühtegi klassi, isegi kui selle olemasolu ei olnud teada, saab harjutada raseduse mis tahes ajast kuni viimase päevani, kui rasedus ei ole riskantne. Meetod töötab hingamise, kehaasendi korrigeerimise, elastsuse ja vaagnapõhja osas.

Rase naine tunneb oma kehas muutusi esimestest päevadest alates. Need muutused ulatuvad luu- ja lihaskonna, anatoomilistest, hormonaalsetest, vereringe, kardiopulmonaalsetest kuni unetsüklite muutusteni. Tegelikult kogeb naise keha kriisi, mõistes kriisi järsu muutusena ja need muutused toimuvad ka kiire protsessi jooksul. Üheksa kuu pärast naine muudab, muudab, kohandub, valmistub ette ja teeb seda, et täita kõiki beebi vajadusi.

Naise emakas on see, mis läbib olulise muutuse. See on vaagnaelund, kuid suurema osa raseduse ajal muutub see kõhuõõnde, kuna ruumi ei piira luustruktuurid ja see annab suurema vabaduse kasvava beebi tervitamiseks. See asjaolu hõlmab selliseid variatsioone nagu siseelundite nihkumine, suurenenud rõhk põiele, kõhulihaste paisumine ja selgrookõveruste suurenemine, nihutades omakorda raskusjoont. Tulevased emad saavad uue poosi; tegelikkuses on see beebi suhtes kaitsev asend ja sünnituseks ettevalmistamine. Seda tehakse teadvustamata. Ühelt poolt nad "sulguvad" (pöörduvad) beebi poole, "kaitsevad" seda oma kehahoiakuga ja teiselt poolt laiutavad jalad rohkem lahti, et provotseerida vaagna avanemist vastavalt vajadusele kui kõndimisvõimalused, tasakaalustades muutusi tasakaalus.

Pilatese alus on Power House, mis asub just seal, kus laps kasvab. Teadmised selle kohta, kuidas seda piirkonda aktiveerida, kuidas säilitada raseduse ajal lihaste optimaalset tooni, kuidas töötage vaagnapõhja, kuidas hingata, põhjustab lisaks muudele eelistele ka seljavalude vähenemist, beebi suuremat stabiilsust ja ohjeldamist, vähendab ka kõhu loogilise venitamise tõttu pärasoole eraldumise ohtu, säilitab hingamisteede hingamisteid suutlikkust ja hoiab ära stressi uriinipidamatuse.

Nagu ka "võimu häärberi" tööst ülejäänud keha töödeldakse, aitab saavutada füüsilist vastupanu, mis on sünnituse jaoks nii vajalik, ja aktiveerib vereringet. Väga terviklik meetod, millest rasedad saavad kasu.

Pilatese meetod sündis 20. sajandi alguses sakslase Joseph Humbertus Pilatese käe läbi. Joosep oli haige laps, põdes astmat ja rahhiiti. Pere sõber arst andis talle anatoomiaraamatu. Selle kingituse tulemusena ja tänu soovile ennast hästi tunda mõtles ta välja meetodi, kus ta ühendas erinevate teadusharude, nagu jooga ja võimlemine, põhimõtted oma rehabilitatsiooniteadmistega, mis kõik olid kooskõlastatud meele kontrolli ja hingamisega.

Oma päritolus nimetas Joosep seda Contrology (contrology), vaimu kunstiks keha juhtimiseks ja andis Powerhouse (võimu mõis) nime ristkõhu, diafragma, kaldus moodustunud lihaste komplektile, kõhu sirgjooned, paravertebraalsed, tuharad ja kõik need, mis moodustavad vaagnapõhja, see tähendab ribide ja vaagnapõhja vaheliste väliste ja sisemiste lihaste komplekt. Nende lihaste ülesanne on toetada selgroogu, elundeid ja tagada õige kehahoiak, saavutades muu hulgas ka seljavalu.

Marián Zamora Saborit
Füsioterapeut. Pilatese tehnik
Psühhomootor alushariduses

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Pilates raseduse ajal: kasu tulevasele emale, kategoorias Hooldus - ilu kohapeal.


Video: VLOG: Looteanatoomia ultraheli - poiss või tüdruk?! (November 2021).