Väärtused

Kaltsiumi, raua ja tsingi allikad raseduse ajal


Raseduse ajal omandab toitumine erilise tähtsuse. Kui olete rase ja teil on kergeid toitumisvaegusi, võite saada täiesti terve lapse. kuid riskige oma tervisega. Kui te ei hoolitse enda eest ja teil on ka mõõdukad või tõsised puudused toitumises, mõjutab see ka arenevat loodet.

The raud, tsink, kaltsium ja foolhape on raseduse ajal olulised mineraalid. On tavaline, et günekoloog soovitab oma dieeti täiendada juba raseduse esimesest trimestrist, ehkki mitmekülgne toitumine võiks nendele nõudmistele vastata ka muudel asjaoludel. Kuid raseduse ajal peate lühikese aja jooksul lisama suurema annuse.

Selles etapis on päevas vaja umbes 27-30 milligrammi rauda. Raud on oluline, kuna see on vajalik hemoglobiini (punaste vereliblede koostisosa) tootmiseks, mis vastutab hapniku kandmise eest kõigisse teie keha ja teie moodustuvate beebi rakkudesse. Seda peetakse liha peamise allikana kõige paremini omastatavaks, kuigi on ka teisi toite, mis annavad suures koguses rauda, ​​näiteks kaunviljad (oad või herned) ja rohelised lehtköögiviljad mille eeliseks ei ole rasva ega kolesterooli pakkumine (kuigi raud ei imendu nii hästi). The pähklid Nad annavad ka raua koguseid, kuid annavad ka palju kaloreid ja tervislikke rasvu.

Raseduse ajal tarbitakse päevas umbes 11 milligrammi tsink. Liha, piimatooted ja mereannid on peamine tsingi allikas. On ka teisi väga tervislikke allikaid nagu rikastatud teraviljad ja pähklid.

Kaltsium on raseduse ajal väga oluline, kuna see takistab teie katlakivi eemaldamist raseduse ajal ja aitab kaasa teie lapse luude moodustumisele. Summa kaltsium raseduse ajal vajalik on umbes 1000 milligrammi päevas. Piimatooted on väidetavalt kõige usaldusväärsem kaltsiumiallikas, kuid on ka muid alternatiive, näiteks Õliseemned (mandlid, moonid, seesam, sarapuupähklid, kastanid), brokoli, petersell, vetikad ning toored puu- ja köögiviljad.

Foolhape on oluline, kuna see aitab kaasa teie lapse aju ja selgroo moodustumisele, vähendades märkimisväärselt riski, et teie laps võib sündida seljaajusonga probleemiga. The foolhape Seda leidub teiste hulgas tumerohelistes lehtköögiviljades, maasikates, apelsinides, kõrvitsas, brokkolis, täistera nisus, nisuidudes, toitev õllepärm, kaunviljad, munakollane, maks. Raseduse ajal vajalike erinevate vitamiinide vajaduste rahuldamiseks on igal söögikorral, kus on ühendatud viis värvi (punane, valge, lilla, roheline ja oranž), väga palju erinevaid köögivilju. Iga värv toob erinevaid eeliseid, seetõttu on oluline kogu päeva jooksul tarbida võimalikult palju vaheldust.

The D-vitamiin Seda saab piimatoodetest, munadest ja mõnest köögiviljast, kuid selle suurem imendumine saavutatakse päikese käes.

Kõigi nende vajaduste rahuldamiseks ei pea te üle sööma, vaid peate teadma, kuidas valida, mida süüa ja mida mitte. Täisteratoodete, mitmesuguste puu- ja köögiviljade valimine, mõne toidu asendamine tervislikumaga on väikesed sammud, mis aitavad lootel areneda tervena ja tugevana ning saate kontrollida oma kehakaalu tõusu ja haigusi, mida see teile raseduse ajal põhjustada võib.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kaltsiumi, raua ja tsingi allikad raseduse ajal, kategoorias Dieet - menüüd kohapeal.


Video: Kuidas kaasata laps reeglitega seotud otsuste tegemisse? (Detsember 2021).