Väärtused

Vahemere dieedi dekaloog


The Vahemere dieet seda iseloomustab taimsete toitude, nagu leib, pasta, riis, rohelised, köögiviljad, kaunviljad, puuviljad ja pähklid, arvukus, mis asuvad toitumispüramiidi põhjas. Oliiviõli kasutamine peamise rasvaallikana on veel üks selle põhiomadusi koos mõõduka kala, koorikloomade, kodulindude, piimatoodete (jogurt, juustud) ja munade tarbimisega. Silma jääb väikeste punase liha koguste tarbimine.

Selle tähtsus inimese tervisele ei piirdu asjaoluga, et see on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, kus on piisavalt makrotoitaineid. Selle madala küllastunud rasvhapete sisalduse ja monoküllastumata rasvhapete, samuti komplekssete süsivesikute ja kiudainete sisalduse eeliste hulka peame lisama vananemise vältimiseks hädavajalikud antioksüdantsete ainete rikkusest tulenevad eelised.

Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et vaid 20 protsenti 5–12-aastastest lastest järgib Vahemere dieedi toitainete tasakaalu nõuandeid. Ebatervislik toitumine ja regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine on ülekaalulisuse ja rasvumise, mis on üks olulisemaid kroonilisi haigusi, peamised põhjused.

Mõeldes sellele, on väga oluline teada, mida dekaloog Vahemere dieet, hoiatamaks ja teadvustamaks vanematele vajadust järgida vajalikke reegleid seoses laste toitmisega.

1. Sööge rikkalikult taimset toitu: puuvilju, köögivilju, köögivilju, kaunvilju ja pähkleid. Päevas on soovitatav tarbida viis portsjonit puu- ja köögivilju.

2- Teraviljad: leib, makaronid, riis ja nende täisteratooted on kõrge süsivesikute sisalduse tõttu hädavajalikud toidud ja neid tuleks tarbida iga päev.

3 - Kõigi roogade valmistamisel ja valmistamisel kasutage valitud rasva oliiviõli.

4 - Söö regulaarselt kala ja mune mõõdukalt.

5- Tarbige päevas mõõdukalt piimatooteid.

6. Sööge aeg-ajalt punast liha ja võimaluse korral köögivilja- ja teraviljapõhiste roogade osana.

7. Eelistab vähetöödeldud, värskeid ja viimistletud toite, et parandada selle maitset, lõhna, värvi ja tekstuuri.

8. Värsked puuviljad peaksid olema tavaline magustoit ning erilistel puhkudel reserveerige maiustusi ja magustoite.

9- Vesi on meie toidus hädavajalik. Vein on Vahemere dieedis traditsiooniline toit, kuid seda tuleks võtta mõõdukalt ja alati koos toiduga.

10- Aktiivne elu, tehes iga päev füüsilisi harjutusi, aitab säilitada piisavat kaalu ja suurendada seda tüüpi dieedi eeliseid.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Vahemere dieedi dekaloog, kategoorias Dieedid ja lastemenüüd kohapeal.


Video: Marineeritud rohelised oliivid. Marineeritud oliiviretsept. Kuidas murda rohelisi oliive (Detsember 2021).