Väärtused

Sobiv spordiala raseduse ajal


Alles kaua aega tagasi peeti rasedust haiguseks ja kui naise majanduslik olukord seda võimaldas, veetis ta üheksa kuud suhteliselt absoluutses puhkuses, millekski ilma igasuguse teadusliku aluseta.

Hilisemad uuringud näitasid, et liikumine ja kontrollitud sport ei olnud mitte ainult naistele ohutud, vaid ka rasedale ja lapsele mitmeid eeliseid, parandasid keha reageerimist sünnitusele ja sünnitusjärgne taastumine oli talutavam.

Rõhk oli siis ujumine ja kõndimine 20-30 minutit päevas, kahtlemata on need üsna ohutud vähese mõjuga aeroobsed harjutused, kui neid regulaarselt harjutada ja vältida suurt intensiivsust. Resistentsuse, kardiovaskulaarse ja hingamisvõime kasvu saavutamiseks on väga soovitatav neid harjutada sagedusega 3-4 korda nädalas; kuid need ei tööta spetsiaalselt rasedate kehas toimuvate muutuste korral. Teisisõnu, need harjutused on kasulikud kõigile ja mitte ainult raseduse ajal.

Viimasel ajal on sisse viidud harjutused, mis töötavad spetsiaalselt vaagnapõhja, muutes naised teadlikuks selle moodustavatest lihastest, õpetades liikuma, säilitades rühti. Need sünnieelse perioodi sisse viidud uued teadusharud püüavad leevendada raseduse kehamuutustest tingitud sekundaarset ebamugavust (alaseljavalu, kõhukinnisus, unetus, liigesevalu ...), see tähendab palju rohkem globaalne ja spetsiifilisem töö; Seda saab kombineerida ülalnimetatud aeroobse treeninguga.

Pean silmas sünnieelset pilatest, joogat rasedatele, kõhutants, vesijõusaal, koordineerib alati ämmaemand; või kvalifitseeritud spetsialist rasedate muutuste ja iseärasuste juhtimiseks, veerand kvartalini.

1- Suurendage enesehinnangut, minimeerides depressiooni ja ärevust.

2 - aitab säilitada piisavat kehakaalu tõusu.

3- Parandab südame-veresoonkonna ja lihaste seisundit.

4- See soosib kehahoiakut parandamist.

5 - vähendab seedetrakti ebamugavust.

6. Vähendab rasedusega seotud ebamugavusi: kaalu ja mahu suurenemine, vähem koordinatsiooni, apaatia.

7- Suurendab psühholoogilist heaolu.

8 - taastumine pärast sünnitust on kiirem.

9 - Kaalu taastumine enne rasedust kiireneb.

10- Suurendage oma energia- ja heaolutaset.

11- Parandab une kvaliteeti.

12 - toimib sünnitustreeninguna.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Sobiv spordiala raseduse ajal, kategoorias Hooldus - ilu kohapeal.


Video: Raseduse lõpuaja vaevused (Detsember 2021).