Väärtused

Kiudainerikas toit lastele ja rasedatele


Kiudainel on mitmeid eeliseid rase, näiteks asjaolu, et selle eelised muudavad beebid emakas paremaks või kolesteroolisisaldus väheneb.

Seda soovitatakse ka lastele, kuna mõned neist kiudained vähendada laste rasvumise taset või aidata sellele kaasa luu kasv. Seetõttu on soovitatav täpselt teada, millised toidud on kasulikud lastele ja rasedatele.

- Pähklid: Need on rasedale naisele vägivaldsed, väärkohtlemata, kuna aitavad kaasa raseduse ajal vajaliku oomega 3 tasemele. Näiteks kiudainetega toidud, mida leiame pähklitest, võivad olla nii sarapuupähklid, kreeka pähklid või pistaatsiapähklid kui ka mandlid. Lisaks leevendavad pähklid ka raseduse tüüpilised ebamugavusednagu väsimus või kõhukinnisus.

- Värsked puuviljad: Puuvilju ei tohiks rasedate dieedist välja jätta, pigem vastupidi. Lisaks soolestiku heale transiidile aitamisele on see hea ka kiudainete taseme säilitamiseks kehas. Võime mõelda õuntele, maasikatele hooajal või ka banaanidele või apelsinidele.

- Köögiviljad ja rohelised: Selleks, et raseduse ajal liigne kehakaal ei suureneks, tuleb arvestada, et peate toituma tervislikult, seega peab kiudainete tase olema kaetud. Sellised toidud nagu salat, mangold, porgand või spinat, samuti brokoli või kõrvits on parim võimalus rasedatele naistele, kes soovivad süüa kiudainerikkaid toite.

- Puuviljad: Kiudainete puhul on kõige olulisem see, et seda leidub paljudes toitudes ja mitte ainult esimestes roogades, vaid ka magustoitudes või suupistetes. Seetõttu leiame puuviljades nagu pirnid, banaanid, mis sisaldavad ka rohkesti kaaliumi, õunu või apelsine, kiudaineid, mis laste areng. Lisaks on neil küllastav toime, mis muudab kõhu heas seisukorras ja nälg ei ilmu koheselt. Veel üks näide hooaja vili need on ploomid, mis võivad olla laste tervisliku ja erineva suupiste keskpunktiks.

Teravili:Teravili on üks neist toodetest, mis sisaldab lapse toidusedelis kõige rohkem kiudaineid. Samuti võime loota riisileivale, leivale ja täisterapastale.

- KöögiviljadEhkki need ei ole tavaliselt laste pühendumuse pühad, on kaunviljad nende tervisliku toitumise jaoks kiudainetes kõige täiuslikum toit. Kõige rohkem kiudaineid sisaldavad kaunviljad on läätsed või oad, mida saab valmistada keedetud kartuli või porgandiga, et roog veelgi täiuslikum oleks.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kiudainerikas toit lastele ja rasedatele, kategoorias Dieet - menüüd kohapeal.


Video: RASEDATE JOOGA - RAHUSTAVAD POOSID, HARJUTUSED. (Detsember 2021).