Väärtused

7 toitu, mis hoolitsevad laste südame eest

7 toitu, mis hoolitsevad laste südame eest


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Süda on kiindumuse, armastuse, kiindumuse sümbol. Täiskasvanuna hakkame muretsema nende hoolduse pärast, kuid ideaalne oleks seda teha juba varasemast lapsepõlvest alates.

Kuna kardiovaskulaarne süsteem peab kestma kogu elu, on kõige parem hoolitseda selle eest nagu kuld riides, kuna oleme lapsed. Järgmisena paljastame rida toidunippe oma tervise maksimaalseks tagamiseks.

1. Oliiviõli. Oliiviõli annab „häid rasvu”. See toimib kolesterooli modulaatorina, soodustades selle puhastamist, takistades seeläbi arterite seintele ladestumist, nn ateroomiplaatide sees. Need naastud takistavad lõpuks normaalset verevoolu. Soovitame kasutada toorelt ekstra neitsioliiviõli koos salatiga. Valmistage koos lastega lõbusaid salateid. Lisage oma lemmikpuuviljad ja mängige tekstuuridega (näiteks kontrast tomati pehme tekstuuri ja röstsaia tugeva krõbina vahel on väga kena).

2. Sinine kala. See pakub häid rasvu, tüüp oomega 3. Sinistest kaladest on kõige soovitatavad väiksemad kalad, mis on püütud meie ranniku lähedal (näiteks hea Malaga sardell). Saame neid praadida, pärast kikerhernejahu sisse mähkimist. Kikerherned on kaunviljad, mis sisaldavad rohkesti foolhapet, mis on punaste vereliblede üks lemmiktoitaineid. Pidage meeles veel ühte nippi, kuidas praadimine tervislikumaks muuta: viige õli väga kuumale temperatuurile (180º) ja pange pannile vähe esemeid.

3. Pähklid. Lastearstid muutuvad väga raskeks, pidades meeles, et alla 5-aastased lapsed ei saa neid tarvitada, kuna on oht, et nad hingavad koos nendega sisse. Aga üle selle vanuse saame neid pakkuda. Kreeka pähklid, maapähklid või mandlid (kõik need on üle soolamata) võivad olla hea söögikorra suurepärane kulminatsioon. Need sisaldavad häid rasvu, nagu oliiviõli või õline kala.

4. Apelsinid ja mandariinid. Tsitrusviljad annavad kiudaineid ja C-vitamiini. Kiudained aitavad kõrvaldada liigset kolesterooli ja C-vitamiin takistab arteritesse ladestunud rasva oksüdeerumist. Pidage meeles, et pakkuge oma lastele hooajalisi puuvilju (Hispaanias on need väga tervislikud puuviljad sügise ja talve lõpus).

5. Köögiviljad. Need tekitavad lastepopulatsioonis kirge ja vaenu võrdsetes osades. Siin on näpunäide: rääkige oma lastega ja laske neil valida oma lemmikesitlus. Mõni ütleb sulle, et neile meeldivad need salatis; muud, keedetud; teised, vähese õliga hautatud; teised, püreestatud. Kaunviljad, olles kiudainerikkad, aitavad kolesterooli organismist väljutada.

6. Lillkapsas. Hästi pestud, toored, ribadeks lõigatud on ideaalsed suupisted kerge guacamole'iga kaasas olemiseks, nagu ühel päeval soovitas mulle ühe mu patsiendi isa. Pakub rohkesti kiudaineid. See võib tekitada konksuefekti, mis sunnib proovima teisi kapsasid või tutvustama brokoli maailma.

7. Tume šokolaad. Kuigi lastele meeldib tavaliselt piimašokolaad, muudavad tumeda šokolaadi omadused sellest tervislikuma võimaluse. Tume šokolaad takistab ateroomipleki oksüdeerumist ja sisaldab taimseid kiude.

Teavitage oma last, et need on tema südame jaoks head võimalused. Täiendage seda head dieeti regulaarselt harjutades aeroobseid kehalisi harjutusija hea niisutusega. Teate, mida lastearstid alati ütlevad: vesi ja looduslikud mahlad on paremad kui villitud karastusjoogid.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 7 toitu, mis hoolitsevad laste südame eest, kategoorias Imikute toitumine kohapeal.


Video: Top 10 Best Foods for Growing Children 10 Superfoods to Become Taller. Healthy Foods for Kids (November 2022).