Väärtused

Raseduse ajal vees liikumine


The raseduse ajal vees liikumine see sobib ideaalselt naiste füüsiliseks konditsioneerimiseks ja on üks vähem riskantseid. Rasedate naiste akvagümmi- või hüdrovõimlemistundides harjutatakse treeningprogramme samade või väga sarnaste aeroobikatundidega selle erinevusega, et vees väheneb kehakaal kuni 90 protsenti. Nii väheneb treeningu mõju liigestele ja aeroobne intensiivsus, kuna see on klass rasedatele.

Paljud naised ja enamgi veel, kui see on esimene rasedus, kardavad teha mingeid pingutusi või teha trenni, kui on oht kukkuda või lapsele kahju tekitada, ning nad otsustavad igasuguse tegevuse lõpetada ja veedavad magusa ootamise diivanil istudes.

Rase olemine ei ole haige ja tegevusetus võib olla nii lapsele kui ka emale väga kahjulik. Rase peab olema aktiivne, kui asjaolud seda võimaldavad, kogu raseduse vältel. Raseduse füüsiline treenimine toob teile palju eeliseid, sealhulgas morfoloogilistele muutustele või üldtuntud vereringeprobleemidele omase valu leevendamine ja parem ettevalmistus sünnituseks kuni kiire füüsilise taastumiseni.

Vesi on ideaalne ja ohutu viis keha konditsioneerimiseks. Asjaolu, et vesi on kaalutu meedium, võimaldab suuremaid ja riskantsemaid positsioone ja liigutusi, mida väljaspool seda teha ei saanud, või kui see oleks võimalik.

Mõned uuringud on näidanud, et vees liikumine vähendab termilist stressi, see tähendab, et see hoiab ema kehatemperatuuri lootele ohutul tasemel. Vees olles pakub kergustunne ja rõhu langus või liigeste ja lihaste ülekoormus tulevasele emale füüsilist ja vaimset leevendust.

Vee rõhk kehale toimib raseduse ajal massaažina, mis soodustab vereringet. Vee vastupanu aitab toonida käte, jalgade, selja, kõhu lihaseid ja vee raskusjõu puudumine võimaldab teostada paljusid vabu ja ohutuid liigutusi, mille tulemuseks on samal ajal nauditav ja lõbus tegevus see, et olles aeroobne, väldib ülekaalulisust, parandab kardiorespiratoorset süsteemi ja annab emale suurema vastupanu pingutustele.

Kõik need füüsilised eelised soodustavad ka positiivsemat psühholoogilist hoiakut, aitavad vähendada ärevuse taset ja soodustavad puhkust.

1. Alates teisest trimestrist on risk väiksem. Enne mis tahes liikumise tegemist pidage nõu oma arstiga.

2. Kollektiivsed klassid väldivad töölt puudumist. See on alati lõbusam ja väldib töölt puudumist, tehes tegevust väikeses grupis kui üksi ja alati professionaali järelevalve all.

3. Perioodilisus peab olema vahelduv. Parem on käia kolm korda nädalas minimaalse puhkepäevaga seansside vahel, mille maksimaalne kestus peaks olema 50 minutit, kui õigeaegselt ja pikema kestusega seansside vahel.

4. Südamelöögid ei tohiks ületada 150 lööki minutis, kuid küsige kõigepealt oma arstilt oma optimaalse läve.

5. Vältige kurnatust. Väsimus on lapsele kahjulik ja väga oluline on teha õrn soojendus ning jätta lõpus aega venitamiseks ja lõõgastumiseks.

6. Kui harjutamise ajal tunnete ebamugavust, pearinglust või temperatuuri tõusu, peate loobuma treenimisest ja puhkamisest. Vedelike tarbimine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda on oluline dehüdratsiooni ja krampide tekkimise vältimiseks.

7. Vältige temperatuuri, mustandi ja külma muutusi. Pärast seanssi on soovitatav dušš ja korralikult kuivada, et keha oleks soe ja vältida külmetushaigusi.

8. Vee temperatuur peaks olema vahemikus 28 kuni 31 kraadi. See temperatuur muudab harjutuste tegemise meeldivamaks ja aitab lõõgastuda.

9. Selle harjutuse ainus nõue on, et te ei kardaks vett, Noh, pole vaja teada, kuidas ujuda. Erinevad täiendavad elemendid, näiteks ujumisvööd, aitavad teil säilitada tasakaalu ja püstise kehahoia.

10. Iga naine on erinev nagu iga rasedus. Enda ümbritsemine tervise- ja spordispetsialistidega toob tulevasele emale turvalisuse ja rahu.

Marián Zamora Saborit
Füsioterapeut. Pilatese tehnik
Psühhomootor alushariduses
Marián Zamora ajaveeb

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Raseduse ajal vees liikumine, kategoorias Hooldus - ilu kohapeal.


Video: 18 Foods That Can Cause Miscarriage in Early Pregnancy (November 2021).