Väärtused

Laste rasvumise ennetamine

Laste rasvumise ennetamine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mida ei saa lapsepõlves muuta, seda raskem on ravi või korrigeerimine hilisematel aastakümnetel. Lapsepõlv on etapp, kus harjumuste ja käitumisega seoses on kõik (või peaaegu kõik) võimalik.

Selles etapis korrastatakse isiksus ja luuakse mustrid, mis on aluseks lapse käitumisele täiskasvanueas. Seetõttu on vaja, et kõik, need, kes on otseselt või kaudselt seotud lastemaailmaga, koondaksid oma jõupingutused, et lapse haridus oleks võimalikult hea. See tagab teile igati tervisliku elu. Tuleb teadvustada, et tervis on oluline osa laste tasakaalu tagamiseks.

Üks harjumusi, mis võib ennetada laste rasvumist, on tekitada lapses harjumus hästi süüa. Sünnist alates õige toidu andmine on parim viis teda tervena hoida.. Ja kõik algab rinnapiimast ja siis imikutoidust ning seejärel menüüdest. Lapsel on vaja proovida natuke kõike, et tema toitumine oleks mitmekülgne ja täielik vähemalt kaheaastaseks saamiseni. Peale selle, et valime hoolikalt lastele pakutavat toitu, tuleb sellega paralleelselt luua harjumus jagada toitu, lauda ja seltskonda.

Vältida tuleks televiisori ees söömist ning piirata lapse viibimist teleri ees maksimaalselt 2 tunniga päevas. Rasvunud või rasvumata vanemad on oma lastele alati eeskujuks. Kui isa või ema sööb liiga palju toitu ja nad on rasvunud, on peaaegu kindel, et ka laps omandab selle harjumuse. Sellisel juhul on vaja muuta perekonna harjumusi seoses toiduga ja paralleelselt stimuleerida kehalisi tegevusi õues.

Rasvumine pole juhuslik. Seda saab vältida, austades Hispaanias tervishoiuministeeriumi tehtud mõningaid ettepanekuid:

1. Mida suurem mitmesuguseid toite on dieedis olemas, suurem garantii, et toitumine on tasakaalustatud ja sisaldab kõiki vajalikke toitaineid.

2. Teravili (leib, pasta, riis jne), kartul ja kaunviljad peaksid moodustama söötmisbaas, nii et süsivesikud moodustavad toidus sisalduvatest kaloritest 50–60%.

3. Rasvade sisaldus päevas ei tohi ületada 30% ning küllastunud rasvade ja rasvhapete tarbimist tuleks vähendada.

4. Valgud peavad moodustama 10–15% kalorite üldkogusest ning neis peavad olema loomsed ja taimsed valgud.

5. Peab suurendada puuviljade päevast tarbimist, köögiviljad ja rohelised kuni vähemalt 400 gr / päevas. See tähendab, et tarbige neid toite vähemalt 5 portsjonit päevas.

6. Mõõdukalt tarbige lihtsate suhkrutega rikkaid tooteid, nagu kommid, maiustused ja karastusjoogid.

7. Vähendage soola tarbimist, kõigist allikatest vähem kui 5 grammi päevas, ja propageerivad jodeeritud soola kasutamist.

8. Joo päevas ühe kuni kahe liitri vett.

9. Ärge kunagi tehke ilma täieliku hommikusöögita, mis koosneb piimatoodetest, teraviljadest (leib, küpsised, hommikuhelbed ...) ja puuviljadest, millele peaksite pühendama 15–20 minutit. Nii välditakse või vähendatakse vajadust tarbida keset hommikut vähem toitvat toitu ning parandatakse füüsilist ja intellektuaalset sooritust koolis.

10. Kaasake kõik pereliikmed söömisega seotud tegevustesse: ostlemine, nädalamenüü otsustamine, toidu valmistamine ja küpsetamine jne.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Laste rasvumise ennetamine, kategoorias Rasvumine kohapeal.


Video: Keskkonnas levivate viiruste ja bakterite ennetamine ning vältimine (August 2022).